Jak pokonać swoje lęki i niepokój

Lęk i strach sąnormalną częścią życia , a oni rzeczywiście korzystne , ponieważ są one sposobem twojego mózgu ostrzegania przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Ale kiedy lęk i strach przejąć i zacząć ingerować w codziennych zadaniach i relacjach osobistych , może to byćpoważny problem . Z biegiem czasu, nadmierny lęk i strach może doprowadzić do problemów zdrowotnych , zgodnie z Mayo Clinic . Chociaż może nie być w stanie pokonać swoje lęki i niepokój na własną rękę , z pomocą profesjonalnego lekarza można zrobić kilka rzeczy , które mogą pomóc . Szukać porady

poznawcza terapia behawioralna może być bardzo użyteczne w leczeniu zaburzeń związanych z lęku i strachu , według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego . Psychoterapia pomaga pacjentom poprzez nauczanie ich różnych sposobów, aby myśleć , zachowywać się i reagować na sytuacje , aby zmniejszyć niepokój i strach .
Leki

Leki mogą pomóc w leczeniu różnych zaburzeń , które powodują niepokój i strach . Leki przeciwdepresyjne sąnajczęściej , i pracują , aby wpłynąć na działanie substancji chemicznych w mózgu myśleć efekt lęku , zgodnie z Mayo Clinic . Inne klasy leków zwanych benzodiazepin są czasami stosowane w leczeniu lęku krótkoterminowej lub dla pacjentów z ciężkimi atakami lęku i paniki . Leki przeciwdepresyjne i benzodiazepiny może powodować działania niepożądane , w tym nudności , przyrost masy ciała , bóle głowy, bezsenność i zmęczenie , dezorientacja , utrata pamięci , zaburzenia koordynacji, zaburzenia widzenia i , w niektórych przypadkach , zwiększenie niepokoju lub depresji . Porozmawiaj z lekarzem na temat ryzyka i korzyści . Poinformować lekarza, jeśli pacjent przyjmuje obecnie lub ostatnio stosowała jakiekolwiek inne leki . Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jestpotężnym narzędziem w walce z niepokojem i strach , zgodnie z Mayo Clinic i regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić swoje samopoczucie i utrzymać dobry stan zdrowia . Spróbuj opracować procedurę , gdzie można zrobić coś fizycznie aktywny przez większość dni z tygodnia , czy chodzi na siłownię lub biorąc psa na spacer . Zacznij powoli i zwiększenie aktywności fizycznej , jeśli nie są wykorzystywane do wykonywania regularnie .
Unikać czynników

alkoholu , nikotyny i kofeiny może lęk gorzej. Jeśli nie można całkowicie wyciąć te substancje , należy działać w celu zmniejszenia , ile z nich korzystać . O filiżankę kawy rano może być OK , ale picie kawy w ciągu dnia lub wieczorem może wywołać niepokój lub dokonać objawy gorzej.
Podstawowe Lifestyle Choices

Możesz nie być w stanie w pełni kontrolować lęk i strach na własną rękę , ale dokonywanie zdrowych wyborów stylu życia, może być w stanie pomóc , zgodnie z Mayo Clinic . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo jakości snu w nocy . Ustaw rutynowych i trzymać się go przez cały tydzień . Jeść zdrową dietę bogatą w warzywa, produkty pełnoziarniste , owoce i ryby; i unikać smażonych , tłustych i żywności cukru wypełnione . Imperium