Jak pokonać Coulrophobia ( Fear klaunów )

Myślisz, klownów są słodkie i zabawne? Czy śmiać się z czerwonymi nosami , podpuchnięte włosy i dyskietek buty i komicznych wybryki ? Lub te kolorowe postacie wydają groźny i dziwne , powodując więcej strachu niż radości ? Wielu dorosłych i dzieci cierpi z coulorophobia ( strach klaunów ) , ale na szczęście jest tostan , który można leczyć . Instrukcja
1

Weź udział grupy samopomocowe , które pozwalają mówić o swoich obawach z innymi. Warto wiedzieć, że nie jesteś sam .
2

Dowiedz się kontrolowane oddychanie , które pomogą Ci się zrelaksować i radzić sobie z poczuciem paniki . Kiedy widzisz lub myśleć o klauna , weź głęboki oddech i przytrzymaj go podczas policz do trzech , a następnie wydech podczas liczenia do trzech.
3

kontrola napięcia praktyka , która pomoże zrelaksować napięte mięśnie . Skoncentrować się na każdej grupy mięśni , relaks i świadomie je jeden na raz . Ćwicz rozluźnienie mięśni , aż stanie się łatwiejsze i bardziej automatyczne . Następnym razem będziesz miał klauna , zatrudniają tych metod , aby pomóc sobie zachować spokój .
4 Practice

odczulanie , stopniowy proces , który obejmuje pozwalając sobie być narażone na klaunówtrochę w czasie . Zrób listę swoich lęków , od najbezpieczniejsza do najstraszniejszych i rozpocząć narażając się nanajbezpieczniejsze . Na przykład , spróbuj po prostu myśląc o klauna na kilka sekund , a gdy to staje się łatwiejsze , stopniowo pracy do następnej rzeczy na liście . Nie spiesz się , a jeśli coś jest zbyt przerażające , kopie się trochę.
5

Zobacz terapeuta , który specjalizuje się w terapii poznawczej . Ta metoda leczenia pomoże Ci zmienić swoje negatywne wzorce myślowe i jest często pomocne w połączeniu z innymi technikami .
6

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków, które mogą pomóc w silny lęk . Lekarz może zalecić leki przeciwdepresyjne , leki przeciwlękowe lub uspokajające . Leki te często mogą zmniejszyć objawy tyle będziesz mógł skonfrontować swój strach klaunów tyle sobie z tym poradzić . Imperium