Jak przezwyciężyć lęk społeczny
1
Zadaj zaufaną osobę , aby towarzyszyć Ci w sytuacji społecznej , które można poczuć się nieswojo . Możesz poprosić terapeutę lub współmałżonka , kogoś, kto pomoże Ci czuć się bezpiecznie .
2
Badanie sytuacji i zapoznać się z otoczeniem , gdy znajdziesz się w sytuacji . Zauważ, że nie ma żadnych zagrożeń w pobliżu wyczuwalne i czuć swoje reakcje ciała ( czyli ciężki oddech , puls wyścigowe , spocone dłonie , drżenie , itp. ) . Wiesz , że twoje ciało reaguje na swoim strachu i nie umierają .
3
Wpisz sytuacji lub umieścić z zaufanego człowieka. Spójrz do zaufanej osoby , aby pomóc i uspokoić . Wszystko będzie w porządku i że nie ma się czego obawiać .
4
wiedzieć , że można poradzić sobie z sytuacją , co dzieje się , jeśli jesteś zakłopotany i przestraszony będzie zajmować się i i życie toczy się dalej . Sobie sprawę, że krótko przed śmiercią , jesteś odporna i pamiętaj, że ludzie są tylko ludźmi .
5
Pozostań w sytuacji , przez co najmniej pięć minut na początku. Jeśli czujesz się już zbyt niespokojny , pozostawienie sytuacji i tylko wrócić kiedy już się uspokoił . Ten krok pozwala przyzwyczaić się do niepokoju i zintegrowany powoli do doświadczenia .
6
Zapamiętaj kroki i powtórzyć je w razie potrzeby w każdej sytuacji , która powoduje, że niespokojne uczucia powstać. Pamiętaj, aby ćwiczyć techniki relaksacyjne i pozytywne, pocieszające własny talk pomóc znieść doświadczenie (y) . Imperium