Jak zatrzymać negatywne myśli spowodowane przez lęk

Negatywne myśli mogą być paraliżujący . Zapobiegają cierpiących lękowe od osiągnięcia ich prawdziwego potencjału zarówno w karierze i związkach. Jednak , z cierpliwością i praktyce , można utworzyć wewnętrzną zmianę tak , że lęk i towarzyszące negatywne myśli tworzą już barierę pomiędzy tobą i bogatszej , bardziej satysfakcjonującego życia . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów Księgę Obrazów Kredki (opcjonalnie) Foto Czasopism (opcjonalnie)
Nożyczki (opcjonalnie )
Wklej (opcjonalnie )
muzyka CD ( opcja)

Pokaż więcej instrukcji
1

Naucz się relaksować . Wiele osób nie zdaje sobie sprawy , że relaks jestumiejętność , i jak każda umiejętność , na to potrzeba czasu , aby rozwijać i praktyka . Relaks nie oznacza, eskapizm czy " podział na strefy z " ; ale wielu segmentach naszej kultury podkreślają etykę pracy , tak mocno, że prawdziwy relaks jest często niezrozumiany i niedoceniany . Biorąc jogi lub klasy medytacji może pomóc nauczyć się konkretnych technik głębokiego oddychania i skupić się niezbędne do relaksu .
2

Napisz swoje myśli . Widząc swoje pomysły na papierze pomaga stać się świadomi swoich negatywnych myśli po prostu , jak myśli . Możesz sobie sprawę, że nie zawsze odzwierciedla rzeczywistość sytuacji , lub , które pokazują , że tylko jedna z możliwych interpretacji wśród wielu . Kiedy zobaczysz swoje myśli na piśmie , spróbuj także spisanie alternatywne sposoby oglądania sytuacji , które są bardziej pozytywne. Pozwól sobie na dostrzec w połowie pełna szkła oraz szkła pół - pusty .
3

pobudzać pozytywne myśli . Spróbuj rysowania lub tworzenia kolażu zdjęć z czasopism do tworzenia silnego wizerunku wizualnego wzmocnienie pozytywne. Zbudować " ścieżkę dźwiękową " do filmu o tych pozytywnych myśli i regularnie słuchać tych piosenek .
4

Pielęgnuj nawyków , które zachęcają do zdrowia ciała i umysłu . Wyspać . Regularnie ćwiczyć . Jedz pokarmy , które dają paliwo stworzyć zamiast żywności bez wartości odżywczych . Wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć spożycie kofeiny , alkoholu i nikotyny , jak substancje te mogą mieć negatywny wpływ na chemię mózgu .
5

Zaakceptuj że życie wiąże się z niepewnością , że zarówno przyjemne i trudnych sytuacjach zawsze może być tylko za rogiem . Budżetczas dać do martwienia się o mniej przyjemnych możliwości określonej liczbie minut każdego dnia . Imperium