Jak leczyć fobie i Niepokój

Kiedy ścigany lub zaatakowany , doświadczasz lęku -normalna reakcja na natychmiastowe sytuacji . Ale jest lęk wysokości i pająków jestfobia ; dokładniej strach . Lęk jest martwić się o coś, co może się zdarzyć w przyszłości ( w której prezentacja ) . Natomiast strach motywuje uciec od niedźwiedzia lub włamywacza , fobie i lęki uniemożliwić robienie rzeczy . Aby wyleczyć lub zmniejszyć swoje fobie i lęk , trzeba zająć , zamiast unikać , im . Instrukcja
1

Śledź fobie i lęki w dzienniku . Zapisz swoje lęki i niepokoje . Opisują sytuacje , zdarzenia ( przeszłości, teraźniejszości i przyszłości) , i myśli , które powodują niepokoju uczucia . Lista fizyczne objawy lękowe , które można uzyskać ( bicie serca , spocone dłonie , lub ściskanie w gardle ) i jak poradzić sobie z tymi ( odwracają się ) . Nawet śledzenie nastrojów i działań na dni , że czujesz lęk lub fobii .
2

Sprawdź swoje myśli i przekonań niepokoju . Często lęk i fobie spowodować mają irracjonalne myśli typu: " . Moje kołatania serca będzie mnie zwinąć " " ludzie będą się ze mnie śmiać , czy mogę rozmawiać z nimi " lub Tak mówić do kogoś i sprawdzić, czyosoba się śmieje . Lub pobiegać w miejscu przez kilka minut i sprawdzić, czy można zwinąć . Jeśli uważasz, że panika może doprowadzić do utraty umysłu lub umrzeć , Martin Antony i Randi McCabe , autorzy " 10 Simple Solutions do paniki ", że to nie nastąpi. Wyzwanie swoje myśli i przekonań opartych na strachu może mieć swoją moc z dala .
3

listy swoje lęki i fobie ( nawet myśleć o sytuacji lub rzeczy można uniknąć ) bardzo konkretnie . Następnie wrócić i uszeregować je w kolejności od najbardziej do najmniej lęk prowokując Prowokując . Przepisz listę z tych elementów , które są najbardziej przerażające na górze i tych mniej prowokując na dole . Zdecyduj, które obawiają chcesz spróbować zdobyć pierwszy i zastanowić się, jak konfrontacja tej fobii , że poczujesz . Napisz te myśli w swoim dzienniku .
4

Plan skonfrontować swoje obawy . Autorzy " 10 Simple Solutions do paniki " sugerują uchylenia miesiąc lub tak , aby radzić sobie z lękami . Jeszcze lepiej jest mieć kilka godzindziennie, aby im zaradzić . Ta "terapia ekspozycji " oznacza, że ​​będzie musiał stawić czoła strach trochę w czasie . Możesz napisać pozytywne deklaracje w swoim dzienniku , jak : . " Nie ugnę się strach przed lataniem w czasie do odwiedzenia mojego znajomego w Kalifornii w ciągu trzech miesięcy "
5

Zmierz swoje fobie i lęki systematycznie ( objawy i sytuacje ) . Weź jedną fobię z listy i wyobrazić sobie sytuację lub zdarzenie w myślach . Żyć przez zaniepokojonych uczuć ( zrobić z przyjacielem lub zaufanego terapeuty ) . Jeśli istniejeszczególności objawem walka z jak szybki oddech , odtworzyć go i pozwól sobie poczuć strach . Następnie stopniowo trudniejszych scenariusze ( intensyfikacji na pierwszym szczeblu drabiny na lęk wysokości ) . Ekspozycja stopniowe można " leczyć " na fobię z czasem . Imperium