Jak radzić sobie z lękiem i Panic Disorder

Radzenie sobie z lękiem i lęku napadowego może być bardzo trudne dla niektórych osób . Częste ataki paniki może być męczące i powodują uczucie depresji . Istnieją konkretne rzeczy można zrobić , aby lepiej radzić sobie z niepokojem i zaburzeniami lękowymi . Instrukcja
1

Wymień negatywne myśli . Negatywne myśli mogą włączyć zwykły stres w pełnowymiarową ataku paniki . Wymienić myśli , jak " Mam zawał serca , " z myślami , jak " Niepokój spowodował te bóle w klatce piersiowej przed , ja nie atak serca . " Użyj pozytywne deklaracje . Pozytywne deklaracje są wypowiedzi , które mówią głośno do siebie . Twój mózg rozpoznaje i przetwarza te deklaracje , i zaczynasz wierzyć im na poziomie podświadomości . Afirmacje powinny być sformułowane w czasie teraźniejszym . Przykładem pozytywnych afirmacji , które pomogą Ci poradzić sobie z lęku i paniki jest "Jestemsilną osobą ! "
2

Zmień swoją dietę . Zdrowej diety może przejść długą drogę w kierunku jest w stanie poradzić sobie z lękiem i zaburzeniami lękowymi . Dobra dieta , aby pomóc poradzić sobie z lękiem jest, że nie obejmuje żywności przetworzonej lub dużo cukru . Cała żywność dieta może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i prowadzić do zmniejszenia niepokoju . Pamiętaj, aby jeść węglowodany złożone , takie jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż , ponieważ te węglowodany zwiększa poziom serotoniny w mózgu , zmniejsza niepokój .
3

ćwiczeń dziennie. Spacer przez co najmniej 30 minut. Zbudować do 60 minut na jeszcze większą redukcję objawów lękowych . Oprócz spalania nadmiaru adrenaliny , ćwiczenia wzmacnia również nastrój. Podczas wykonywania, pamiętaj , aby nie przesadzić na początku. Overexercising może powodować organizm do wytwarzania większej ilości adrenaliny , które nie będą pomocne . Dążyć do łagodnego wysiłku na początku, i swój sposób pracy do bardziej ambitnych działań .
4

Podziel się z rodziną i przyjaciółmi . Wyjaśnić tym, w swoim kręgu , co zaburzenia lękowe i paniki , i jak nim zarządzać . Udostępnianie tych informacji może pomóc Ci się mniej zestresowani , bo wiesz , że zrozumieją , jeśli powinieneś mieć atak lęku w ich obecności .
5

zbadania możliwości leków , jeśli czujesz, nie radzą sobie z niepokój i lęk napadowy na własną rękę . Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą pomóc lęk pod kontrolą. Uspokajające mogą być również stosowane w sytuacjach , gdy potrzebujesz natychmiastowej pomocy , jak podczas ataku paniki . Imperium