Jak leczyć objawy niepokoju atak

pewna ilość obaw lub niepokoju w sytuacji może być zdrowe , jednak może się zdarzyć , gdylęk wydaje się eskalować do punktu bez powrotu . W takich sytuacjach może się wydawać trudne , tworząc jasne myśli i funkcji normalnie . Czasamipojawi się panika , co wydaje się byćlosowy czas - czas, kiedy w rzeczywistości nie czuć podkreślił . Jest to strach , nie wiedząc, kiedy panika uderzy sprawia, że ​​często ludzie cierpią z lęku , aby uniknąć pewnych doświadczeń , miejsc lub czynności , które kiedyś cieszył , ze strachu przed atakiem . Zamiast pozwolić ataki paniki cię kontrolować , dowiedzieć się, jak się zrelaksować i utrzymać się na szczycie sytuacji . Instrukcja
1

Oddychaj głęboko . Mając atak lęku oddech nasila i zaczynasz hiperwentylacji , co tylko zwiększa niepokój . Spróbuj oddychając powoli i głęboko przez nos w stałym tempie . W razie potrzeby , można oddychać w papierowej torbie , aby zatrzymać hiperwentylacji .
2

Medytuj lub zrelaksować umysł . Medytacja jest bardzo skuteczny w leczeniu objawów ataku lęku , ponieważ zmusza do zachować spokój i opróżnić swój umysł , uwalniając się od trosk . To może potrwać kilka prób dla kogoś cierpiącego na lęk , aby móc medytować - trzymać
3

ćwiczenia przez co najmniej półgodziny każdego dnia . . Ćwiczenie naturalnie łagodzi stres i promuje zdrowy tryb życia . Chodzenie , bieganie i pływanie są proste sposoby , aby spalić trochę stresu i promowania emocjonalne samopoczucie.
4

Wyspać . Podczas snu organizm ma szansę odzyskać , a twój umysł może puścić stresów i zmartwień dnia. Możesz obudzić się wypoczęty i masz wystarczająco dużo energii, aby poradzić sobie z nadchodzących dni .
5

Unikaj kofeiny , nikotyny i nadmiernej ilości cukru w jak największym stopniu . To wszystko są używki , które podnoszą poziom energii , zamiast promowania spokój . Dla niektórych osób , substancje te mogą nawet wywołać atak paniki . Imperium