Jak Calm niespokojny Uczucia

Lęk jest zdefiniowany jako niepokojące uczucie niepokoju i pobudzenia . Zazwyczaj obejmuje poczucie strachu lub obawy przed czymś, co może się zdarzyć. Ludzie, którzy zmagają się z umowy niepokój nie tylko walki z niespokojnych myśli , ale kontrolowaniu objawów fizycznych , które pojawiają się z lękiem . Osób cierpiących na stany lękowe mogą wystąpić zawroty głowy i przyspieszone bicie serca , jak również chęćśrubę z sytuacji . Muszą przekwalifikować ich myśli i zachowań oraz techniki relaksacyjne , aby złagodzić ich lęk . Instrukcja
1

Potwierdzenie martwisz . Zadaj sobie pytanie , jeśli wcześniej nie był niespokojny o tej samej sytuacji i to, co byłowynikiem i jak typowy reagować w takiej sytuacji . Jeśli za każdym razem wystąpić bóle brzucha , boisz musisz Twój dodatek usunięte i spieszyć do samochodu , aby jechać do lekarza . Ale dowiesz się , że to tylko niestrawność , to pokazuje wzór niepokoju . Po przeanalizowaniu wzorców , dokonać nowego wyboru , jak odpowiedzieć .
2

Pozwól sobie mieć "okres martw się. " Worry sąokresy czasu zestaw około 10 minut każdego popołudnia , poświęcone tylko martwić . Przygotować listę z wyprzedzeniem aktualnej stresorów , dzięki czemu można skoncentrować się na problemach dotyczących tych 10 minut, pytając: " Co jeśli ? " Pytania i tworzenia możliwych scenariuszy . Wystarczy skupić się na problemach , nie uczestniczą w żadnych innych działań w okresie zmartwień
3

Porozmawiaj o swoich uczuciach . . Zwierzyć bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, na temat problemów, które sprawiają ci cierpienie . Izolacja kanałów lęk i samotność , więc wsparcie społeczne łagodzi niektóre z bólu .
4

techniki relaksacyjne . Spowolnić swój oddech i spróbować głębokie ćwiczenia oddechowe przez wdychanie głęboki oddech przez nos i powoli pozwalając jej przez usta . Celowo napięta i relaks różne grupy mięśni , aby zwolnić bolesne napięcie. Spróbuj medytacji --- regularnie zaplanowane medytacja zwiększa aktywność na lewej stronie kory przedczołowej , części mózgu, która skłania radosne uczucia .
5

Ćwicz zdrowych nawyków . Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie , aby zwiększyć swoją energię psychiczną i fizyczną , spalić adrenalinę i złagodzić objawy lękowe . Jeść zdrowo jeść małe posiłki co kilka godzin , ponieważ, jeśli czujesz się głodny , może stać się rozdrażniony i niespokojny . Wybierz żywności z chudego białka i węglowodanów złożonych , takich jak pełnoziarnistego makaronu z sosem mięsnym . Unikaj kofeiny i pić herbatki ziołowe , zwłaszcza rumianek, który często jest relaksujące .
6

Odpręż się , aby rozładować napięcie . Rozkoszuj siębardzo długa kąpiel w wannie , lub zwrócić się do małżonka do masażu w celu złagodzenia napięcia plamy w organizmie . Imperium