Strategie radzenia sobie lęk i Depresja

Kiedy złapany w środku ataku lęku lub epizodu depresji , ważne jest, aby mieć pewne mechanizmy radzenia sobie w rękę . W planowaniu , znajdziesz opcje które pozwolą panować w niepokojących lub zbiegłych myśli . Jeśli cierpisz z powodu skutków paniki lub depresji , ważne jest, aby nie pozwolićzmartwiony stanem umysłu wyprzedzić i powstrzymać się od życia w swoim życiu . Skupić się na oddechu

Ponieważpochodzenie lęku i depresji tkwi w mózgu , przenosząc swoją uwagę na ciało pomaga zmniejszyć dyskomfort wniesioną przez paniki lub depresji . Szkolenie uwagę na oddechu i po prostu skupia się na i poza rytmem może pomóc złagodzić objawy i wiele trudnych produkcji uspokajające wyniki. Pogłębienie oddechu stężonym świadomości jest również korzystna . Śledź spożycie powietrze , trzymać go w kilka chwil , a następnie zwolnij go w kontrolowanym wydechu stworzyć uspokajająco kotwicę .
Get Up and Stretch

Tylko jakoddech , który pomoże użytkownikom na środku ciała , tak też jest rozciąganie . Stojąc i rozszerzenie ciała w prosty odcinek przynosi świadomość do kończyn i tułowia . Jeśli nie jesteś w stanie stać, siedzieć tak wygodnie, jak to możliwe i szkolić swoją uwagę na różne grupy mięśni . Na przykład , skupić się na swojej prawej stopy i zacisnąć mięśnie w tym hotelu. Przytrzymaj go przez około dziesięć sekund, a następnie zwolnić nacisk . Następnie można przenieść się na nogi i resztę ciała w taki sam sposób , dokręcania i zwalniania , jak przejść . Ten delikatny działalność pomoże Ci przenieść świadomość ze stanu umysłu do stanu ciała . Imperium kontrolować swoje myśli

Gdyumysł zaczyna przędzenia spod kontroli , warto aby spowolnić szalejące procesy myślowe , które powodują wstrząsy . Najbardziej niepokojące myśli , które towarzyszą lęk i depresja są alboskrajny przesada normalne reakcje organizmu lubudręczony wyobrażanie sobie przyszłych scenariuszy . Pobytu w chwili obecnej jest ważnym kluczem do skutecznego radzenia sobie z out-of - kontroli wzorców myślowych . , Przypominając sobie, że myśli te nie stanowią zagrożenia i że to, co może nastąpić w przyszłości, nie jest znana , można uzyskać kontrolę nad tym rozpędzonym trybie umysłu .
Monitorować Stress

Czasami nie można uciec się mocny uchwyt paniki i depresji. Kiedy czujesz, że uwięziony w tych niepokojących stanów umysłu , monitorować i ocenić swoje uczucia stresu w każdej chwili . Przy użyciu skali jeden do dziesięciu, z których jedna jest najmniej stresujące i dziesięć jest najbardziej stresujące , określić poziom niepokoju , który towarzyszy każdej myśli . Proces ten pozwala na krok poza nieprzyjemności z niepokojących uczuć i uzyskać bardziej zrównoważoną perspektywę . Imperium