Lęk umiejętności radzenia sobie

Niepokój pacjentów stale znaleźć sposoby muszą kierować ich objawy. Wyzwala w reakcje lękowe lub ataki mogą zdarzyć się w niemal każdej chwili , tak więc posiadanie umiejętności radzenia sobie przydatny może pomóc utrzymać objawy z coraz przytłaczająca. Pierwsze dobre ćwiczenie , zmieniając sposób myślenia i postępujące rozluźnienie mięśni to przykłady dobrych umiejętności radzenia sobie w tych, którzy cierpią z powodu lęku .. Selektywne Ćwiczenie

Chociaż ćwiczenia są dobre dla ciała , jest również dobre dla umysł . Z niepokojem , niektóre formy ćwiczeń są lepsze niż inne , w zależności od specyficznych objawów . Badanie Arizona State University odkryli, że ćwiczenia aerobowe jest najlepszy rodzaj ćwiczeń , aby zmniejszyć objawy lękowe . Pacjenci lękowe z bezsennością może lepiej spać z regularnych ćwiczeń . Dla tych, którzy cierpią z powodu ataków paniki lub mają na ogół niski poziom sprawności , ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane przez co najmniej 10 tygodni, aby pokazać korzyści . Badanie 1994 przez Landers & Petruzzello mówi , że większość korzyści występują, gdy wykonywana jest aerobik na więcej niż 15 tygodni.
Zmiana wzorców myślowych

rozumowania się niespokojne myśli jest inny umiejętność radzenia sobie niepokój , że pacjenci mogą ćwiczyć na sukces . Ponieważ wiele niepokoju ładunkiem myśli są negatywne i automatyczne , pacjenci muszą najpierw potwierdzić myśli , które istnieją , takie jak : "Ja nie mój egzamin jutro . " Następnie pacjenci muszą zmierzyć się uczucia związane z myślami , takich jak " Ja czuję głupie i straszne , jeśli to zrobię . " Akceptując i zajęcie myśli , pacjenci mogą teraz dodawać powód i realistyczny pozytywny spin nich . Na przykład . " I 'm przechodzącą klasy tak daleko, studiuję dużo i nie zawiodły jeszcze test ; . Dlatego , że najprawdopodobniej będzie przepustka " Imperium Progressive Muscle Relaks

Wielu pacjentów cierpi na lęk również wysokie napięcie mięśni , dodając do niespokojnego snu i czasami bezsenność . Postępująca relaksacja mięśni jestdobre umiejętności radzenia sobie tego problemu . Zaczyna się od dostania się relaksującym otoczeniu , takim jak ciemnym pokoju z małą lub bez zakłóceń szumów. Pacjenci powinni oddychać głęboko , w przez hałas i na ustach . Rozpocząć stopniowe rozciągnięcie przez zaciskając pięści na 10 sekund , a następnie relaks . Biceps powinien być następny , po ramionach iklatce piersiowej . Ściskanie i wzór uwalniający powinien nadal w dół do stóp , aż grupy mięśni całego organizmu zostały naruszone . Imperium