Sposoby łagodzenia napadów lęku

ataki lękowe są mocno niewygodne dla każdego doświadczenia , a jeszcze gorzej , gdy stało się publicznie . Najważniejszą częścią odzysku uczy sposobów łagodzenia lęk ataków , tak aby zmniejszyć intensywność i częstotliwość . Oprócz przyjmowania leków przeciwlękowych , są zmiany w stylu życia i strategie , które mogą spowodować drastyczną różnicę . Zrozumieć objawy

objawy ataku lęku może być bardzo przerażające doświadczenie , co z kolei sprawia, że ​​jeszcze bardziej paniki . Zrozumienie tego, co powoduje, że objawy mogą być pocieszające i wyeliminować lub nawet zapobiec większej paniki . Ataki lękowe są spowodowane przezciało będzie w " walki lub ucieczki " reakcji , nawet gdy nie ma bezpośrednie niebezpieczeństwo . " Walcz lub uciekaj " jest ciało naturalny instynkt przetrwania , która przygotowuje organizm do walki w obliczu zagrożenia (takie jak atakowany i broniąc się ) lub uciekając niebezpieczne sceny (jak ścigany przez niedźwiedzia ) . Wiem , że nie jest atak serca , ale wzrost adrenaliny , który powoduje serce bić szybciej. Spisać przyczyny objawów cielesnych i czytać podczas ataku paniki , aby przypomnieć sobie, nie ma się czego obawiać . Patrz Zasoby do artykułu , który wyjaśnia przyczyny objawów .
Regularnie ćwiczyć

Aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów redukcji lęku , zwłaszczaregularne reżim ćwiczenia układu krążenia . Istnieje wiele korzyści, które korzystają fizjologiczne , takie jak zmniejszenie napięcia mięśni szkieletowych, szybki metabolizm nadmiaru adrenaliny i odprowadzania stłumiony napięcia i frustracji . Ćwiczenie zapewnia również lepszą samopoczucie . Podjąć program ćwiczeń sercowo-naczyniowego , takich jak pływanie, bieganie czy jazda na rowerze , lub przyłączyć się zajęcia z aerobiku . Imperium wyeliminować Używki

używek , zwłaszcza kofeina , nasilać lęk i wywołać ataki paniki . Kofeina zwiększa aktywność współczulnego układu nerwowego i uwalniania adrenaliny , która jest taka sama reakcja fizjologiczna które występują podczas stresu . Nikotyna , alkohol , cukier i substancje nielegalne również pogarsza sprawców . Wybierz kofeiny napoje i ograniczyć spożycie alkoholu .
Praktyka Regularne Głęboka relaksacja

Praktykowanie jakiejkolwiek formie głębokiego relaksu może produkować uogólniony relaks , jeśli praktykowane regularnie , najlepiej na dobę . Oprócz zmniejszenia skumulowany lęk i stres , relaks, poprawia także koncentrację i zwiększa poziom energii . Typowe formy głębokiego relaksu obejmują brzucha oddychanie , joga, postępujące rozluźnienie mięśni i kierować obrazów. Zrób cel wydatkowania 20 do 30 minutdziennie na głęboki relaks . Patrz Zasoby dla bardziej szczegółowe wyjaśnienie różnych form medytacji .
Potwierdza i wyrażania emocji

stłumiony uczucia gniewu , smutku i frustracji jest winowajcą , gdy kolejna dochodzi do ataków lękowych . Uczucia obejmować całkowitą reakcję ciała . Kiedy podekscytowany może czuć potrzebę biegać , a kiedy jesteś smutna może czuć potrzebę położyć lub uśpienia . Wyrażania uczuć w zdrowy sposób poprawią fizycznego i psychicznego samopoczucia . Zacznij dziennik , porozmawiać z przyjacielem lub wyrazić swój gniew w odpowiedni sposób (takie jak uderzenie worek treningowy lub krzyczeć w poduszkę ) . Imperium