Jak zatrzymać lęku bez leków

Lęk jestzbiór negatywnych emocji , które zazwyczaj pochodzi od uczucie obaw o sytuacji osoby lub zdarzenia . Chociaż lęk jest normalny , nadmierne lęk może być oznaką zaburzeń psychicznych . Może hamować przed prowadząc zdrowy tryb życia , koncentrując się na swoje reakcje , a nie sytuacji w ręku , według Bob Montgomery i Laurel Morris . Mimo, że leki mogą pomóc zmniejszyć niepokój , to nie pomaga rozwijać umiejętności radzenia sobie ze stresem i może spowodować uzależnienie fizyczne i nieprzyjemne skutki uboczne . Przez praktykujących ćwiczenia pewność siebie i techniki redukcji stresu , można zarządzać niepokój bez stosowania leków na receptę . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów księgi
Pokaż więcej instrukcji
1

Zapisz listę głównych zmartwień . Pozycja te obawy od najbardziej do najmniej ważnych , a dla każdego z nich wyobrazić sobie najgorszy możliwy scenariusz . Pozwalają na co najmniej 30 minut, aby wyobrazić sobie, co by się stało w czasie najgorszego możliwego wyniku , a następnie przez 5 minut przerwy . Wróć do scenariusza , i zrobić sobie myśleć o alternatywnych wyników , jak Montgomery i Morris polecam .
2

Zapisz swoje zachowania się martwić. Kiedy pragną działać w celu radzenia sobie z twoich zmartwień , według Montgomery i Morris . Działania te mogą wydawać się służyć jako odwrócenie uwagi od martwienia się , ale w rzeczywistości mogą one zwiększyć niepokój , jak walczyć, aby skupić się na czymś innym . Kiedy zaczynasz się martwić o coś , świadomie nie popaść w swoim zwyczaju tych zachowań i potwierdzić swój lęk .
3

Zmniejszenie lub wyeliminowanie kofeiny . Zużywa więcej niż 2 filiżanki kawy lub innych napojów zawierających kofeinędziennie może zwiększyć podatność na stany lękowe i ataki paniki , według Montgomery i Morris .
4

Ogranicz spożycie alkoholu . Picie alkoholu może spowodować nadprodukcję mleczanu , produkt uboczny alkoholu , który zwiększa niepokój , według Montgomery i Morris . Alkohol jest uważany za lek , i jest często wykorzystywane przez tych, którzy cierpią z powodu lęku , bo to jest w błędzie co do zwolnienia z niepokoju . Nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do alkoholizmu i depresji , gdy lek obniża poziom serotoniny w organizmie .
5

Tworzenie radzenia sobie oświadczenie. Niespokojne myśli prowadzić do uczucia niepokoju , co oznacza, będziesz musiał zastąpić te niezdrowe myśli coś , aby uspokoić swoje obawy . Według Montgomery i Morris ,radzenia sobie oświadczenie uznaje się niespokojne myśli i pomaga zmniejszyć objawy , tworząc plan działania , i co zrobisz , gdy te uczucia i myśli powstają .
6

Zobacz doradcy . Behawioralnej terapeuta może pracować z wami, aby zmniejszyć lęk poprzez ćwiczenia umysłowe i sesji jeden - na-jeden . Imperium