Jak walczyć strach i niepokój

Strach i lęk są często używane zamiennie , ale w rzeczywistości są dwie różne rzeczy . Strach jestreakcją na wyraźne , realne, niekiedy zagrażające życiu niebezpieczeństwo. Lęk jestuczuciem strachu lub lęku często bez rzeczywistego lub oczywistego uzasadnienia . Lęk , może być korzystne , gdyż powoduje do reagowania na niebezpieczeństwa. Lęk jest rzadko korzystne, ponieważ zwykle pojawia się, gdy brak jest reakcji na niebezpieczeństwo . Oto jak walczyć problemy zarówno z lęku i niepokoju . Instrukcja
1

odwrócić swoją uwagę od zmartwień i niepokoju poprzez poświęcenie czasu . Coś zrobić, aby pomóc fizycznie odpocząć , np. na spacerze lub w wannę , albo siedzi i filiżance herbaty ziołowej . Pozwól swojemu organizmowi uspokoić . Lęk często towarzyszy zwiększone pocenie dłoni , impulsu i napięcia mięśni . Zmusić się zrelaksować , aż objawy fizyczne ustępują .
2

Zadaj sobie pytanie , co jestnajgorsze, co może się zdarzyć w związku z sytuacją masz uczucie boją . Na przykład , jeśli twój lęk jest na zamiar gdzieś nigdy nie było wcześniej i jesteś niespokojny na jazdy tam sam ,najgorsze, co prawdopodobnie może się zdarzyć, że się zgubisz .
3

zdecydować, co zrobić, jeśliscenariusz najgorszy przypadek jest o . Korzystając z powyższego przykładu , myślę o tym, co byś zrobił, gdybyś zgubił . Można przenosić mapy , dzięki czemu można dowiedzieć się, gdzie poszło źle , zatrzymać się na kierunkach , lub zadzwonić do kogoś z prośbą , aby pomóc Ci znaleźć swoją drogę . Następnie przygotować się do tego najgorszego scenariusza , przygotowując swoją mapę , ładowanie telefonu komórkowego lub robi co trzeba by zrobić, aby się przygotować. Czując przygotowany może pomóc , aby czuć się bardziej kontrolować sytuację .
4

narazić się na strachu . Na przykład , jeśli czujesz niepokój za każdym razem podczas jazdy gdzieś nowe , zwiększyć ilość razy można dostać się do samochodu i jechać do nowego miejsca przeznaczenia. Tym bardziej , że twarz strach ,mniej czujesz niepokój , gdy w takiej sytuacji .
5

Wytnij sobie trochę luzu . Często ludzie , którzy doświadczają lęku są perfekcjonistami . Centraniepokój wokół nie jest w stanie robić rzeczy doskonale . Zaakceptować fakt , że jesteś człowiekiem , a czasem popełniają błędy. Uświadomić sobie własne ograniczenia i nie należy się spodziewać się zrobić więcej niż można wygodnie zrobić .
6

pomocą wizualizacji , gdy doświadczają lęku . Wybrać miejsce , że czujesz się najbardziej zrelaksowany i wygodne w , jak leży w łóżku , chodzenie na plaży lub siedząc pod drzewem . Kiedy czujesz niepokój rośnie , zamknąć oczy i wyobrazić sobie w wygodnym miejscu do fizycznych objawów lęku przestają .
7

Porozmawiaj o swoich obawach i niepokoju do znajomego lub członka rodziny , że czujesz się bezpiecznie rozmawiasz . Jeśli nie masz kogoś w swoim życiu , których są wygodne omawiając swój niepokój z , zasięgnąć profesjonalnej porady do pracy przez lęk . Imperium