Jak zmniejszyć lęk

W dzisiejszym świecie wszyscy mamy stres . Lęk może być indukowana lub bez stresowego . Oznacza to, ut może wynikać z sytuacji lub okoliczności lub z kombinacji fizjologicznej /psychologiczny . Otoprosty sposób , aby spróbować zmniejszyć lęk . Rzeczy, które musisz Foto papier i długopis
spokojne miejsce na
Pokaż więcej instrukcji
1

Zanotuj wszystkie aktualne stresorów . Być jak najbardziej konkretny . Na przykład , nie należy zapisać finansów , zapisz każdą konkretną rachunek i kwotę .
2

Obok każdego stresora , napisać jedną rzecz można kontrolować o stresora . Na przykład, jeśli nie jest posiadanie pracy , napisać można zastosować do pracy
3

Następnie zapisz pełny plan opisowy działania , aby zmienić stresora .
4

Priorytetów stresorów . Albo przez plan działania , który będzie najłatwiejszy do osiągnięcia lub przez który należy najpierw przeprowadzić .
5

po drodze z planem , dopóki nie zostanie zakończone . Pamiętam , być może trzeba ponownie ocenić i przebudowę planu .
6

Pamiętaj o oddychaniu . Bądź cierpliwy , ale wytrwali . Bądź miły dla siebie . Że można to zrobić.
7

Jeśli padł panikę , weź głęboki oddech . Zadaj sobie pytanie , czy jest coś można zrobić, aby rozwiązać problem, to minuta /dzień itp. Jeśli możesz , to zrób to . Jeśli cant , opisz swój plan w głowie . Pobierz zdecydowany po drodze z planu . Imperium