Jak ulżyć ataki paniki

Jeśli cierpisz ataki paniki , może uważasz, że masz zamiar szalony i że nie masz kontroli nad swoim ciałem . Jakstrach nagle uderza , organizm uruchamia " walki lub ucieczki " odpowiedzi , co może doprowadzić do doświadczenia straszne objawy, takie jak kołatanie serca , drżenie, uderzenia gorąca , dreszcze, mrowienie palców i trudności w oddychaniu . Choć chcesz uciekać i ukrywać , są świadomi , że nie ma nic do uruchomienia od . Twój wróg jest wewnętrzny . Może to sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś zwariował , ale nie są . Istnieją sposoby łagodzenia ataków paniki i odzyskać kontrolę nad swoim życiem . Poniższe kroki pokaże jak . Instrukcja Łódź Jak Uwolnić ataki paniki
1

Nadaj sobie uprawnienia do odczuwania strachu . Płynąć z tych uczuć . Ich walki tylko wzmocni swoją kontrolę nad swoim ciałem i emocjami .
2

Na pierwszy znak paniki uczucia , celowo zaczynają oddychać powoli . Przynieś swoją całą uwagę na oddechu . Powoli wdech przez nos , do liczby dwóch . Wstrzymaj oddech na szczycie tej liczby . Powoli wydech przez usta do liczby cztery. Wstrzymaj oddech na dole tej liczby . Nadal oddycha w ten sposób przez kilka minut , koncentrując się na jakoddech czuje rozpoczęciem i zakończeniem płuca .
3

powoli oddychać , powiedz sobie : "Ja jestem w porządku . To jest po prostu lęk . To mnie nie zabije . Będzie odejść . Mogę zakończyć moje zadania czując w ten sposób. To nic wielkiego . "
4

analizować to, co cię przeraża . Sprawdź, czy możesz zminimalizować jej skutki. Większość osób cierpiących na napady paniki są katastrofalne myślicieli . Praktyka myślenia, " co z tego? " do jakiejkolwiek sytuacji jesteś w , a dowiesz się, że nie ma wiele powód do strachu . Więc co , jeśli jesteś kilka minut późno do pracy . Co to jestnajgorsze, co może się zdarzyć ? Więc co, jeśli nie są tak szybko, jak nauka zadanie jest twój współpracownik . Co to jestnajgorsze, co może się zdarzyć ?
5

Spacer powoli . Szybki chodzenie może rzucić cię w ciężkim ataku paniki , bo czujesz się jakbyś uciekając przed wrogiem . Zamiast swobodnie chodzić korytarzem lub ulicę . Swing ramiona powoli i pewnie , jak idziesz . Powiedz sobie : " Nie ma pośpiechu . Jestem spokojny . "
6

Dyskusja powoli . Szybka rozmowa może rzucić cię w ciężkim ataku paniki , ponieważ to sprawia , że czujesz się szalony . Plus , nie można oddychać głęboko i równomiernie jeśli szybko mówić . Spowolnienie mowy .
7

Pat się z tyłu za zarządzanie to atak paniki . Zapomnij o dawnych niepowodzeń z atakami paniki . Teraz jesttylko chwila masz . Pogratulować sobie . Jeśli nie w pełni obsługiwać atak paniki , tym razem , nie potępiać siebie . Praktyka czyni mistrza . Można obsługiwać go następnym razem . Teraz, podczas pracy na łagodzeniu swoje ataki paniki . To się liczy. Imperium