Jak zapobiec napadów lęku
Joke książki
Komedie Filmy
Pokaż więcej instrukcji
matematyczne 1
dowiedzieć o ataki lękowe . Przeczytaj informacje na temat , który obejmuje lęk, zaburzenia lękowe , stres i reakcję walki lub lotu. Uczenia się jak można o lęk ataków może być pocieszające i pomaga umieścić swój umysł na łatwość . Kiedy zrozumiesz objawy , które występują podczas ataku lęku , będziesz wiedzieć , że są one nieszkodliwe i że twoje życie nie jest zagrożone .
2
rozpoznać objawy . Jeśli nie cierpieć kolejny atak lęku , zatrzymać i rozpoznać objawy . Powiedz sobie , że wiesz, co się dzieje i , że te objawy nie zabije . Nie próbuj walczyć objawy . Wielu pacjentów , że rozmawia się z ataku lęku może przyczynić się do zmniejszenia nasilenia ataku .
3
Kontroluj swój oddech . Istnieje wiele technik oddychania , które można użyć , aby zapobiec atak lęku . Na przykład , jedna technika nazywa powolny oddech : Umieść jedną rękę na klatce piersiowej , a drugą na brzuchu. Wstrzymaj oddech i policz do 10. . Pomyśl "relaks" do siebie podczas wydechu . Następnie powoli wdychać przez nos przez 3 sekundy . Twoja ręka spoczywa na brzuchu należy rośnie , podczas gdy ręka na klatce piersiowej przebywa prawie ciągle . Wydech powoli od ust , przez co najmniej 3 sekundy. Zobacz, jakręka, która jest w twoim brzuchu spada podczas wydechu . Powtórzyć tę czynność dla 5 minut. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 minut każdego dnia i każdej chwili , że zaczynasz czuć , żeatak lęku będzie strajk . Inną metodą , która może pomóc jest oddychać powoli do papierowej torby . To pomoże się skupić umysł na oddechu , a nie na przerażających objawów .
4
Kontrola stresu . Wybierz określony czas i miejsce każdego dnia , aby zrobić swoje niepokojące . Spędzić 30 minut myśleć o swoich osobistych problemów i niektórych potencjalnych rozwiązań . Nie myśl o wszystkich złych rzeczach , które mogą się zdarzyć . Skoncentruj się na chwilę . To może pomóc , aby zapisać swoje uczucia i problemy myślisz o . Następnie po 30 minut jest się w dalszym ciągu z dnia. Wiele osób uważa , że ta technika pomaga kontrolować ich stała niepokojące . Jest toskuteczna metoda , aby zarządzać swoim lęku , tak że nie będzie czuć się przytłoczeni .
5
Porozmawiaj z kimś , że można zaufać. Omówić swoje uczucia z członka rodziny , przyjaciela lub innych znaczących . Dołącz do grupy wsparcia . Dzielenie się swoimi uczuciami z innymi, które przeżywają lęk ataków może pomóc Ci poczuć , że nie jesteś sam . Możesz dowiedzieć się wiele spostrzeżeń , takich jak pomocnych metod zarządzania stresem lub najlepsze sposoby , że w radzeniu sobie z atakami lęku .
6
zapisać się na terapię. Twój terapeuta może nauczyć się, mechanizmy radzenia sobie w stresie . Głównym leczenie stosowane do ataków lękowych jest terapia poznawczo- behawioralna , które mogą pomóc rozpoznać wzorce myślenia , które wywołują twój niepokój . Może też dać nowe sposoby reagowania na sytuacje , które sprawiają, że czujesz niepokój lub strach . Podczas terapii poznawczo- behawioralnej , można odtworzyć sytuacje, które sprawiają, że panika . Możesz być w stanie pokonać swój strach niektórych sytuacjach , takich jak jazdy , będąc sam w domu , będąc w windzie lub bycia w tłumie .
7
zdrową dietę . Niektóre produkty mogą pogarszać niepokój . Unikaj alkoholu, kofeiny i cukru . Zwiększyć ilość warzyw i owoców , które mogą przyczynić się do stabilizacji poziomu energii i nastroju .
8
Szukajcie śmiech. Znajdź rzeczy w swoim życiu się śmiać . Oglądać filmy , które są komedie , odwiedź klub komediowy lub poczytać książkę żart . Śmiech może pomóc stać się zdrowsze . Może zmniejszyć poziom stresu , poprawia nastrój i obniżyć ciśnienie krwi . Imperium
