Jak przezwyciężyć fobię

Pokonywanie fobii wiąże uczenie się, jak się zrelaksować i uspokoić , aby można było stopniowo zmierzyć się bał obiektu lub sytuacji i czują się mniej bać . Instrukcja
1

Poznaj dokładnie co to jest boisz się o obiektu lub sytuacji. Czy jest jakiś powodem , że jesteś unikając obiekt lub sytuację ? Czy coś można zyskać poprzez unikanie obiektu lub sytuacji ( oprócz unikania strach lub niepokój ) ?
2

Dowiedz się, jak zrelaksować się i uspokoić . Istnieje wiele sposobów , aby to zrobić . Oto jeden sposób : Weź głęboki oddech powoli do brzucha do liczby sześciu , a następnie wydech powoli do liczby sześciu. Ćwicz to codziennie przez pięć minut; zwiększa się w czasie do 20 minut
3

Zrób listę , począwszy od bali obiektu lub sytuacji - . np. jazdy po autostradach . Następnie napisz, co przedmiot lub sytuacja będzie nieco mniej produkujących niepokój - . Np. jazdy na małych drogach
4

Poznaj dokładnie co to jest boisz się . Czy jest jakiś powodem lub przeszłość zdarzenie powodujące to uniknąć obiekt lub sytuację ? Czy coś można zyskać poprzez unikanie go ( oprócz unikania strachu lub niepokoju ) ?
5

Dowiedz się, jak zrelaksować się i uspokoić . Istnieje wiele sposobów , aby to zrobić . Oto jeden sposób : Weź powolny, głęboki oddech do brzucha do liczby sześciu , a następnie wydech powoli do liczby sześciu. Ćwicz to codziennie przez 5 minut; zwiększa się w czasie do 20 minut.
6

Zrób listę , począwszy od bali obiektu lub situation'for przykład jazdy na autostradach . Następnie napisz, co przedmiot lub sytuacja będzie nieco mniej przykład lęk - producing'for , jazdy na małych drogach .
7

Kontynuuj tworzyć listę pozycji , które są nieco mniej produkujących niż lęk poprzedni item'for przykład jazdy na dużych, ruchliwych ulic , a następnie jazdy na mniej zatłoczonych ulicach , i tak dalej .
8

Pobierz w stanie relaksu przy użyciu dowolnej metody zostały praktykuje . Począwszy od najmniejszego elementu produkujących niepokoju na liście (ostatnia pozycja) , wyobraź sobie siebie w takiej sytuacji , jak obrazowo , jak to możliwe przy jednoczesnym oddychać i pozostać spokojny .
9

Przejdź do następnej pozycji w górę . Wyobrazić sobie w tej sytuacji, a jednocześnie nadal ćwiczyć relaksacji i uspokoić .
10

Praca wykaz , wyobrażając sobie siebie w każdej sytuacji, a jednocześnie nadal ćwiczyć pozostałe zrelaksowany i spokojny . Go tylko do następnego punktu , kiedy można z powodzeniem zachować spokój wyobrażając poprzedni element . Jeżeli jeden z przedmiotów wytwarza zbyt wiele niepokoju , zakończyć ćwiczenie i wrócić do niego później . Rozpocząć na początku listy za każdym razem , i rozwijać tak daleko jak się da. To może potrwać kilka sesji cię przed przejść do początku listy .
11

Zapisz wszystkie myśli masz w obliczu swoje fobie , takie jak " Mam zamiar umrzeć , '' mam zamiar mieć atak serca "lub" nie mogę oddychać . "
12

Zapisz alternatywnych myśli , które pomogą Ci się uspokoić , takie jak " nie mam zamiaru umierać , "" mogę odetchnąć "lub" mogę odpocząć .
13

prawdziwym życiu , postawić się w najmniej produkujących sytuacji lękowych na liście (ostatnia pozycja) oraz ćwiczyć relaks i uspokojenie się tak jak sobie wyobrażałeś . M.in. opowiadając sobie alternatywne myśli , które pomogą Ci się uspokoić .
14

samemu się do najgroźniejszych sytuacji lub obiektu ( twoja fobia ) podczas uprawiania jest zrelaksowany i spokojny .