Jak pokonać uogólnione i Panika lękowe

Zaburzenia lękowe stały sięcoraz bardziej powszechne diagnozy w Stanach Zjednoczonych . Aż 13% populacji ogólnej może mieć objawy zaburzeń lękowych , takich jak te przedstawione w czwartej edycji Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego w Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) . Każdy może rozwijać te problemy , choć kobiety częściej niż mężczyźni cierpią zaburzenia lękowe uogólnione (GAD ) i zaburzenia panicznego lęku (PAD) . Specyficzne Przyczyną tych chorób lękowych nie została określona. Życie z GAD lub PAD może być trudne, ale zarządzanie choroby może ułatwić życie . Instrukcja
1

Dowiedz się o objawach zaburzeń , i spróbuj je zidentyfikować , gdyż pochodzą . Rozważyć poproszenie przyjaciela lub bliskiej osoby o zachowaniu i poprosić tę osobę , aby powiedzieć, kiedy wykazuje oznaki PAD lub GAD .
2

Zachowaj dziennik czasach , gdy objawy są najbardziej widoczne . Zanotować czas i miejsce każdego ataku , wraz z okoliczności , które spowodowały uczucia niepokoju . Celem jest , aby nauczyć się unikać sytuacji wyzwalających - . Lub do pracy za ich pośrednictwem z terapeutą
3

umówić się z lekarzem rodzinnym , aby przejść nad objawów byłeś doświadczających i uzyskać pełną badanie lekarskie , aby wykluczyć jakiekolwiek fizjologiczne przyczyny . Zapytaj o choroby serca , nadciśnienie tętnicze lub kwestii cukru we krwi , jeśli już doświadczają kołatania serca lub zawroty głowy. Wystąpić z wnioskiem o skierowanie do terapeuty
4

Zobacz terapeutę o wydanie przesiewowych lęku - . I być uczciwym wobec terapeuty . Odpowiedzieć na pytania jak najdokładniej i podziel się dziennik objawów z terapeutą , aby pomóc w identyfikacji wyzwalaczy . Postępuj zgodnie ze wskazówkami w sesji terapeutycznych do kontroli i zwalczania PAD i ataków Gad , i na bieżąco o wszelkich leków przepisanych
5

Zapytaj o wsparcie ze strony przyjaciół i członków rodziny , lub przyłączyć się do lokalnej grupy wsparcia . - - albo obu. Staraj się unikać obwiniać nad swoim stanie. Osoby z zaburzeniami lękowymi nie są słabe lub szalony - oni po prostu mają chorobę . Zachowaj bliskich i członków grupy wsparcia śledzi postępy, obaw i leczenia .
6

Usuń niepotrzebne rozrywki i źródła stresu . Spróbuj pare dół codzienne lub cotygodniowe zajęcia , dając się te, które spowodować najwięcej stresu. Zapytaj swojego małżonka lub członka rodziny , aby pomóc w działaniach , takich jak sprzątanie lub rachunku płatniczą. Wniosek czasu wolnego lubzmiany harmonogramu pracy , aby usprawnić swój harmonogram .
7

Wypróbuj nowe działanie mające na relaks i /lub stresu ulgi , takie jak medytacja , joga, jogging lub na drutach. Znajdź czas dla działalności każdego dnia , i sprawiają, że czas na refleksję . Imperium