Czy brak snu może pogorszyć Twój stan lękowy?
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, może to mieć wpływ na nasz nastrój, poziom energii i zdolność radzenia sobie ze stresem.
W przypadku osób cierpiących na stany lękowe brak snu może utrudniać radzenie sobie z objawami. Dzieje się tak, ponieważ brak snu może prowadzić do zwiększenia poziomu hormonów stresu, co może wywołać ataki lęku. Ponadto brak snu może utrudniać koncentrację, co może utrudniać radzenie sobie z niespokojnymi myślami.
Jeśli zmagasz się z lękiem, odpowiednia ilość snu jest ważnym elementem radzenia sobie z objawami. Oto kilka wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen:
- Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
- Regularnie ćwicz, ale nie za blisko snu.
- W przypadku problemów ze snem trwających dłużej niż dwa tygodnie należy zgłosić się do lekarza.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić jakość snu i zmniejszyć objawy lęku.
