Jak radzić sobie z lękiem w Pracy

Czy cierpisz z powodu lęku ? Lub miejsce pracy doprowadziło do przeciążenia emocjonalnego ? Rozważ te proste kroki , aby zapobiec więcej martwić . I pamiętaj , że oprócz zmiany stylu życia , lęk jestuleczalny stan zdrowia , więc nie wahaj się poprosić o dalsze oceny objawów kwalifikowaną zdrowia medycznego lub psychicznego . Instrukcja
1

nastroić i spojrzeć na swoje myśli . Co myślisz wpłynie , jak się czujesz , więc starają się sprowadzić i ustalić, co jest przyczyną niepokoju . Wyzwanie przekonania , że nie są realistyczne ( popełniłem błąd , mogą również zwolnić mnie ) i pamiętaj, aby skupić się napozytywnych ( miałem wiele dobrych opinii , każdy ma prawo dookazjonalnych "oops" ) . Dotykać podstawy z zaufanego współpracownika i poprosić o opinie, co do tego, czy twój lęk jest odpowiedni do sytuacji . A następnie umieścić go w perspektywie. Jak ważne jest to, co boisz się ? Czy to nadal ważne jutro, w przyszłym tygodniu lub w przyszłym roku ? Pamiętaj , stresory związane z pracą nie trwać wiecznie . I są szanse, że nie będą pracować w tym samym miejscu przez resztę swojego życia .
2

Przejdź na kawę i pączki . Kofeina jestuzależniający narkotyk, który sprawia, że ​​objawy lękowe gorsze . Zbyt wiele filiżanek Joe może prowadzić do szybkiego rytmu serca, spocone dłonie i niskiego poziomu cukru we krwi (glukozy) . To zostawię cię uczucie chwiejny i zawroty głowy . Cukier wpływa również na poziom glukozy , powodując gwałtowny skok , a następnie kolejny spadek , co prowadzi do zły humor , zmęczenie i ( zgadliście ) pragnienie więcej kofeiny .
3

odpocząć , dosłownie . Nie wiedząc o tym , można być hiperwentylacji , która sprawi, że poczujesz zawroty głowy , a nawet panikę . Stworzy to błędne koło objawów niepokoju . Poprzez uczenie ćwiczenia głębokiego oddychania , można chwilę odpocząć , skierowania i odzyskać kontrolę.
4

wstać i poruszać . Czy Twoje miejsce pracy ma program dla zdrowia i odnowy biologicznej ? Jeśli tak , użyj go . Jeśli nie, wybrać się na spacer wokół bloku , lub zdecydować się na schodach . Mayo Clinic zaleca ćwiczenia jako metody redukcji objawów niepokoju . Podczas gdy co najmniej 30 minut dziennie jest optymalny , starać się nawet takie jak 10 do 15 minut pozytywnie wpływają na nastrój . Będzie ona również pomóc Ci lepiej spać , pomocną dłoń do innych przewlekłych problemów zdrowotnych , takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca , i pomóc w redukcji masy ciała . Wszystkie te wyniki przyczynią się do mniej niepokoju pracownika .
5

Zapytaj swojego lekarza . Lęk może być objawem stanu zdrowia bazowego , w tym nadczynność tarczycy, wypadaniem płatka zastawki mitralnej ( wspólnego i zazwyczaj łagodny szmer serca ) lub astmę . Te zagadnienia fizyczne przyczyniają się do palpitacji serca , bezsenność i niezdolność do odczuwania zrelaksowany , co trudno być produktywny w pracy . Kontrolowania chronicznych problemów zdrowotnych może zwolnić lub zmniejszyć lęk .
6

Rozważ doradztwo jeśli nadal walczy . Zdrowia psychicznego może pomóc zdobyć umiejętności radzenia sobie zdrowsze , a także daje bezpieczne miejsce i odpowietrzyć o stresogennych w miejscu pracy . Jeśli lęk zakłóca codzienne funkcjonowanie ,lekarz może przepisać leki , aby pomóc. Imperium