Jak opracować plan dla agorafobii &Lęk uogólniony

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego szacuje, że 6,8 mln ludzi w Stanach Zjednoczonych ponad 18 lat cierpi z powodu zaburzeń lękowych uogólnionych w danym roku . W tym samym roku , 1,8 mln ludzi cierpi na agorafobię , który często jestniepożądany dodatek do uogólnionych zaburzeń lękowych lub lęku napadowego . Dokonywanie plan pokonania agorafobii w szczególności mogą być skuteczne , a może pomóc uwolnić się od tej choroby wyniszczające . Instrukcja
1

Umów się na spotkanie z terapeutą poznawczo behawioralna . Ta osoba może wspierać swoje wysiłki , aby po drodze z planu pokonać agorafobię i uogólnione zaburzenie lękowe . Może również upewnić się, że plan jest realistyczny i umożliwia niepowodzeń .
2

zidentyfikować pierwszy działalność , którą chcesz zrobić . Jeśli są Państwo wychodzić z domu , może po prostu chcesz być w stanie chodzić wokół bloku . Agoraphobics którzy nie wychodzić z domu , ale kto ustawić inne ograniczenia na siebie może chcesz zaplanować , aby wybrać się na wycieczkę samochodem z rodzinnego miasta , tylko iść do supermarketu lub innego zadania , które były poza zasięgiem . Zgodnie z Mayo Clinic , " poprzez stopniowe ćwiczenia będzie przerażających miejsc , osoby z agorafobią się, że obawy nie są prawdziwe i że ich lęk odchodzi z czasem. " Twój plan zapewni Ci psychologicznego ( a czasem dosłownym ) mapie drogowej , które pomogą Ci ćwiczyć przezwyciężania swoje obawy .
3

Przełam działalność w dół do 10 do 15 kolejnych etapach . Na przykład, jeśli twoim celem jest , aby iść do supermarketu sam plan będzie wyglądać mniej więcej tak :

1 . Zrób listę zakupów . Wyobraź sobie, w samochodzie i jazda do sklepu robiąc relaksacyjne oddychanie . Wyobraź sobie pozytywny wynik .

2 . Przejedź pobliskim sklepie spożywczym z przyjacielem .

3 . Jedź do sklepu spożywczego z przyjacielem i iść z koleżanką na zakup sody.

4 . Jedź do sklepu spożywczego z przyjacielem i iść w sam zakup sody.

5 . Jedź do sklepu z przyjacielem . Siedzieć na parkingu i porozmawiać przez pięć minut .

6 . Kolejna podróż , iść do sklepu z przyjacielem i kupić jeden element .

7 . Poniższa wycieczka , wejść do sklepu spożywczego z przyjacielem i zakup dziesięciu elementów.

8 . Jedź do sklepu sam .

9 . Jedź do sklepu i sam siedzieć na parkingu przez pięć minut .

10 . Jedź do sklepu spożywczego tylko wprowadzić do sklepu. Nie trzeba do zakupu czegokolwiek . Łódź

11 . Jedź do sklepu i kupić jedną rzecz .

12 . Jedź do sklepu i kupić dziesięć rzeczy . Łódź

13 . Utworzyć nową listę zakupów , jechać do sklepu i sklep dla pozycji na liście.
4

praktyce kroki na planieminimum dwa razy w tygodniu . Jeśli długo czekać pomiędzy krokami , można stracić tempa i będzie chciał zacząć od nowa .
5

Przygotuj się do niepowodzeń . Jeśli masz atak paniki i pozostawić podczas jednego z zadań, które zostały przypisane się w planie , po prostu próbować zadanie ponownie następnego dnia . W razie potrzeby , można powtórzyć wczorajszego zadaniu kilka razy , aż zbudowali swój poziom komfortu .
6

Utwórz osobny plan rozwiązania pozostały lęk uogólniony . Plan ten powinien byćprosty , który pomoże Ci zidentyfikować błędy myślenia , zwie zniekształceń poznawczych . Może chcesz po prostu zachować kopię typowych błędów myślenia i notebooka , dzięki czemu można zapisać błąd myślenia , kiedy złapiesz się o jednym i doświadczenie otrzymanej niepokój . Imperium