Jak odróżnić Teoria ekspozycji i odczulanie
pisemnej listy sytuacjach lękowych - produkcji , w kolejności od najniższej do najwyższej
Pokaż więcej instrukcji
Systematyczne odczulanie
matematyczne 1
spotkać się z terapeuta, który przypisze proces samokontroli w następnym tygodniu . Klient obserwuje i rejestruje sytuacje, które wywołują odpowiedź w niepokoju .
2
techniki relaksacyjne różnych formach , dopókijesteśmy pewni, w zdolność do uspokojenia się .
3
Opracowanie pisemne hierarchii lęku na podstawie tego co obserwuje się w procesie samokontroli .
4
pozostawać w stanie relaksu , podczas gdy terapeuta prowadzi pan sobie wyobrazić sytuacje z hierarchii lęku stopniowo w celu od najmniejszego niepokoju prowokując do najbardziej . Kiedy czujesz się nieswojo niepokój , zatrzymać , gdzie jesteś i wyobrazić neutralną sytuację , aż poczujesz, zrelaksowany ponownie. W tym miejscu można wybrać się zatrzymać na dzień.
5
Powtórz ten proces w hierarchii , dopóki nie są w stanie zachować spokój dla całej listy.
Ekspozycji terapie
6
spotkanie z terapeutą w celu ustalenia najbardziej niepokój produkujący sytuacje dla Ciebie.
7
Dowiedz się technik relaksacyjnych mięśni.
8
szukać sytuacji lęk produkcji i doświadczyć go w skrócie , ukończył czynności , z lub bez terapeuty obecny. Na przykład, jeśli boisz się mały samolot rozpoczyna jadąc obok pasa startowego , nie zatrzymując się , a następnie przejść do oglądania samoloty startować i lądować , a ostatecznie spędzić czas w pozycji siedzącej w małych samolotów . To się nazywa " odczulanie in vivo " i różni się od systematycznego odczulania , bo jest to praktykowane w świecie rzeczywistym .
9
pomocą techniki powodzi , wykonując jedną kroki i dwa wyżej, ale potem spędzić przedłużony okres czasu, w większości sytuacji lękowych hodowlanych. Na przykład , od razu jechać do pasa startowego , płytymałych samolotów i wziąć dwugodzinną wycieczkę z regionu , a jednocześnie praktykuje relaks . Celem tej techniki jest , aby pokazać, że bali się konsekwencji sytuacji nie występują. Imperium