Jak puścić Lęku

Dla niektórych osób lęk jestsporadyczne uczucie strachu i niepokoju ; dla innych jest tostała część życia . Lęk może objawiać się w panice , fobie , obsesje lub przewlekłej zmartwień . Nauki puścić niepokoju jest to możliwe, a to może znacznie poprawić jakość osoby życia . Te zmiany stylu życia może być stosowany sam lub w połączeniu z lekami i terapii. Instrukcja
1

Pobierz odpowiedniego snu . Większość osób potrzebuje około ośmiu godzin na dobę , w tym co najmniej sześć godzin nieprzerwanego snu . REM ( szybkich ruchów gałek ocznych ) lub sen sen jestważną częścią cyklu , który pozwalaorganizmowi uzupełnić się . Przerwy w cyklach snu mogą powodować napięcie i niepokój .
2

Ćwicz technikę relaksacyjną , najlepiej codziennie . Regularna praktyka relaks pomaga zmniejszyć lęk i zapobiec lub zmniejszyć go w przyszłości. Typowe formy wypoczynku m.in. joga, głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni progresywny , w którym grupy mięśni i samodzielnie i spiął się , a następnie zwolniony.
3

wyeliminować kofeiny , nikotyny, alkoholu i narkotyków . Kofeina i nikotyna są używki , które mogą nasilać lęk . Narkotyki i alkohol , choć czasowo zmniejszyć lęk , faktycznie pogorszy lęk i depresja w dłuższej perspektywie , jakorganizm metabolizuje te substancje .
4

Zacznij regularnego wykonywania regulamin . Ćwiczenia pomagają zmniejszyć napięcie mięśni i pomagaorganizmowi metabolizmu hormonów stresu adrenaliny i tyroksyny .
5

Carry listę z Ci napisać żadnych zmartwień w ciągu dnia . Ich priorytet , dzięki czemu można skoncentrować się na obawy o rzeczy, które już się dzieje . Umieścić te rzeczy na górze listy i prowadzić " mights " lub " powinności " na dole . Uchylenie 30 minut dziennie , aby pozwolić sobie " martwić czas . " Gdy pojawią się obawy przez cały dzień , zapisz je , a następnie ustawić je na bok aż do czasu się martwić. Imperium