Jak Get High Anxiety Out
1
ćwiczenia praktyczne z oddychaniem . Ludzie, którzy cierpią z powodu zaburzeń lękowych często oddychają szybciej niż osób bez , a każdy oddech jest płytsza niż normalnego oddechu . Ponieważ nadmierne oddychanie może spowodować utratę krwi bogatej w tlen do najważniejszych organów , może zacząć odczuwać zawroty głowy , chwiejny lub mdłości . Bądź świadomy swojej szybkości oddychania i praktyce , biorąc 03:57 głębokich oddechów okresowo w ciągu dnia . Praktyka oddycha wolniej w celu zmniejszenia uczucia edginess i niepokoju . ( odnośnik 1 ) na Twitterze 2
Uruchom wykonywania rutynowych . Regularna aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć objawy twojego niepokoju . University of Georgia badaniu stwierdzono, że uczestnicy , którzy regularnie wykonywane wykazały stopę 20-procentowa redukcja objawów lękowych w stosunku do uczestników , którzy nie korzystają (wniosek 2 ) . Dążyć do wykonywania przez 30 minutdziennie, pięć dni w tygodniu w celu zmniejszenia objawów lęku .
3
Jedz dobrze , aby zmniejszyć lęk . MayoClinic.com sugeruje jedzenie mniejszych posiłków częściej dokładny dzień , aby ustabilizować poziom cukru we krwi . Zwiększenie ilości węglowodanów spożywanego dziennie w celu ułatwienia produkcji serotoniny , naturalny chemiczne w mózgu , który ma działanie łagodzące (odnośnik 3 ) . Ograniczenie napojów zawierających alkohol i kofeinę , ponieważ substancje te mogą pogorszyć objawy lękowe . Sugeruje się również, że osoby cierpiące na zaburzenia lękowe spożywać żywności z wyższych poziomów tryptofanu , takich jak banany, drobiu i soi ( referencyjnej 3 ) . Tryptofan jestwytwarzany chemiczne w mózgu , który ma działanie łagodzące . (odniesienie 4 ) na Twitterze