Co to ​​dobry sposób , aby zmniejszyć lęk

? Lęk jestnormalnym uczuciem dla większości. Dla innych , które z rozpoznaniem zaburzeń lękowych , te " normalne" uczucia nie kończy , nawet dla typowych zdarzeń życiowych , takich jak uzyskiwanie żonaty lub uzyskanie awansu . W tych przypadkachrozpoznano pacjent może mieć trudny czas relaksu i odreagowania stresu . Jednak istnieją techniki i wskazówki , które mogą pomóc im w łagodzeniu niepokoju , a także inne osoby, które nie zostały zdiagnozowane z tym zaburzeniem . Objawy lękowe

Uogólnione zaburzenia lękowe jest chorobą , w której lęk osoby zakłóca normalnych czynności życiowych. Normalny niepokój, na przykład , można by się spodziewać , jeśliosoba spodziewałem awans w dwa dni. Anormalny niepokój może zawierać tygodnie bezsenność , nerwowość, niezdolność do kontrolowania niespokojne myśli i irracjonalnych lęków , takich jak utrata minuty pracy po coraz promowany ze względu na irracjonalne lęki . Te uczucia mogą nawet wykraczać poza otrzymaniu promocji . Sąkilka, które są wymienione w Diagnostic and Statistical Manual dla Mental Disorders (DSM IV - TR) --- specjalistów od zdrowia psychicznego to wykorzystać do diagnozowania pacjentów .

Leki

Pacjenci są czasem przepisywane leki , aby pomóc zwalczać zaburzenia lękowe . Niektórzy ludzie nie czują się komfortowo biorąc je ze względu na możliwe skutki uboczne , ale korzyści z niektórych z tych leków, czasami przewyższają je . Przykładowo , u niektórych pacjentów lękowych wystąpić wysokie poziomy naprężenia fizycznej zawierać owrzodzenia , nudności i stale napięcie mięśni . Benzodiazepiny , takie jak Xanax i Valium może dostarczyć rozluźnienie mięśni i uspokoić napięcia , co pozwalapacjentowi lepiej spać i żetrochę jaśniejsze . Jeśli przepisane te leki , pacjenci powinni trzymać się planu i na pewno nie spróbować odzwyczaić się od nich bez konsultacji lekarskiej . Imperium własny talk

Niektóre aspekty leczenia lęku obejmują terapię rozmowy . Niezależnie od podejściapsychoterapeuta bierze , że nie zaszkodzi zrobić trochę prywatnego poznawczej modyfikacji zachowań . Pozytywne self-talk będzieprzykładem . Jeżelipacjent czuje się coraz lęk przed jazdą do pracy , pozytywne pewność może pomóc zrelaksować się nerwy. Wyrażenia takie jak : "Mogę to zrobić, ponieważ robię to na co dzień" i " Będę bezpieczny , tak jak byłem przez ostatnie x miesięcy , " może pomóc skupić umysł na zadaniu , a nie wokół niego nerwowość .
ćwiczenie

ogólne ćwiczenia sąsprawdzone stres - przeciwbólowy dla chorych i nie- pacjentów podobne. Ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu produkcji serotoniny , neuroprzekaźnika , który pomaga tworzyć pozytywny nastrój w mózgu . Pozytywny nastrój może prowadzić do pozytywnego myślenia . I dobre ćwiczenie może dać mięśnie i ciało , aby zwolnić miejsce napięcie fizyczne . " Science Daily " Badanie wykazało , że strona internetowa wysokiej intensywności ćwiczenia sąnajlepszym sposobem, aby zmniejszyć lęk w zdiagnozowanych pacjentów .
Online Socjalizacja

Socjalizacja może być czasem korzeń lęku u pacjenta, szczególnie te, konkretnie z rozpoznaniem zaburzenia lęku społecznego . Jednak dzięki technologii , socjalizacja może odbywać się on-line na zasadach pacjenta i zasad niekoniecznie społeczeństwa. To może zapewnić pacjentowi gniazda psychicznego podzielić uczucia i myśli o mniejszej obaw dotyczących wyglądu i cech fizycznych. Jeślipacjent miał hobby , że zatrzymany z powodu lęku , on może zacząć omawianie go ponownie na forum internetowym i promować te dobre uczucia z tym związane.
Zbiory Zioła mogą pomóc

Niektóre zioła były badane w celu oceny ich skuteczności , aby pomóc złagodzić zaburzenia lękowe . Na szczycie listy jest Kava ​​Kava ( Piper methysticum ) ,roślina pochodząca z wysp Pacyfiku , który był używany od wieków do łagodzenia nerwowości i niepokoju . Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem przed próbą żadnych ziół i nie mieszać ich z innymi lekami lub alkoholem . Imperium