Korzystanie Pawłowa klimatyzacja Walki Public Speaking Fear

Jeśli masz lęk mówienia publicznego , nauczyłeś się tego strachu z przeszłości traumatyczne doświadczenia społecznego . Na szczęście, można uwolnić się od tego lęku . Korzystanie z klasyczną lub Pawłowa Biurko , będzie " przeprogramować " siebie, aby być spokojny , kiedy mówi do grupy . Procedura ta jest znana jako systematyczne odczulania . W tej terapii , można nauczyć się radzić sobie ze wzrostem poziomu lęku , podczas gdy stopniowo narażone na źródła stresu . Przed uprawiania systematyczne odczulanie , musisz nauczyć się techniki relaksacyjne oddychanie . Instrukcje
Przygotowanie: Relaks
1 leczy oddychania przeponowego lęku

usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami . . Połóż ręce na brzuchu , tuż poniżej klatki piersiowej . Wdychać powoli przez trzy do pięciu sekund , koncentrując się na brzuch , jak porusza sięna zewnątrz z dala od ciała . To się nazywa przeponowy oddech . Wydech przez trzy do pięciu sekund.
2

Miej oczy zamknięte . Odebrać pozytywnie , uspokajający , jednego słowa mantry . Dobre przykłady uspokojenie słowa są " bezpieczne " lub " odpocząć ". Oddychać i mówićjak mantra powoli oddychać . Powiedzieć mantrę powoli podczas wydechu co kilka oddechów . Skupić się na uczucie relaksu w organizmie .
3

Powtórz to ćwiczenie często . Potrzeba czasu, aby trenować swoje ciało , aby automatycznie zrelaksować . Po ćwiczenia wiele razy , ręce na brzuchu i twoja mantra cue do głęboko oddychać , co Ci się zrelaksować . Foto Foto Foto Systematyczne odczulanie
4

rozwinąć hierarchię około 10 scenariuszy produkujących strach , etykietowanie ich z najmniejszą ilością strachu do największej ilości . Oceń je w skali lęku zera do 100, w którym jest zero spokój i 100 jest najbardziej boją się sobie wyobrazić. Na przykład , siedząc na kanapie w domu z małżonkiem może mieć zerowej stawki . Tworzenia prezentacji do współmałżonka w domu może być10 ocenił , podczas prowadzenia prezentacji do współmałżonka w swojej pracy w sali prezentacji może mieć 20 Ocena , i tak dalej . Twój najgorszy strach przed wystąpień publicznych powinny mieć rating 100.
5

Usiądź lub połóż się . Wyobraźmy sobie scenariusz na najniższym rankingu strachu (ocena zero) , na przykład siedząc w salonie . Oddychać i ćwiczyć techniki relaksacyjne .
6

Wyobraź sobie kolejny scenariusz. Dodaćsytuacja jak szczegółowe i realistyczne , jak to możliwe . Myśląc o tym scenariuszu , dać swoje ciało sygnały relaksacyjne . Nie przejdziemy do następnego scenariusza , aż twoje ciało jest rozluźnione.
7

Przejście do następnego scenariusza , zachowując relaks . Postępu poprzez scenariusze , jeden po drugim , poświęcenie czasu na relaks ciała , jak to przeżywa napięcie i niepokój . Nie spiesz się ten proces . Kiedy jesteś w stanie utrzymać relaks po wszystkich scenariuszy ,proces jest zakończony .