Jak zmniejszyć lęk Z techniki relaksacyjne

techniki relaksacyjne mogą być używane , aby pomóc ludziom radzić sobie z lękiem . Zgodnie z Johns Hopkins Medicine, niektóre z najbardziej popularnych technik jest medytacja , prowadzony obrazowość i rozluźnienie mięśni progresywny. Techniki podjęcia praktyki i nie mogą być skuteczne od razu. Jednak z upływem czasu ,różne techniki mogą współpracować w celu zmniejszenia skutków ataków paniki i lęku. Instrukcja
1

Zmniejszyć lęk z medytacji . Usiądź w wygodnym fotelu lub położyć się . Zamknij oczy i oddychaj powoli . Koncentrować swoje myśli na oddychaniu i zauważyć fizycznego ruchu klatki piersiowej . Susan Lark , MD, zaleca mówiąc słowo "pokój" i " spokój " , jak oddychać , wyciągając wymowę każdego słowa . Nadal oddychać i się aż do osiągnięcia pełnego relaksu .
2

Użyj postępujące rozluźnienie mięśni . Leżeć z zamkniętymi oczami i ramiona na swojej stronie . Oddychaj głęboko . Zaciskam pięści i przytrzymaj przez 15 sekund , w międzyczasie relaks resztę ciała . Niech wasze ręce odpocząć . Napięta i relaks każdej części ciała , jeden po drugim . Zacznij od twarzy , następnie ramiona, plecy , brzuch, miednica , nogi, nogi , wreszcie palce , Lark mówi . Poczekaj 30 sekund między każdym .
3

Wizualizacja z terapii kolorami . Jako jeden przykład , użyj koloru niebieskiego na działanie uspokajające , aby zmniejszyć lęk . Leżącej , wizualizacji świat wypełniony jest niebieski . Jak oddychać , niech niebieski wypełnić swoje nogi . Następnie wypełnić kolor się przez plecy . Oddychaj , wizualizacji kolor wychodzi z ciebie . Napięcie wychodzi z kolorem . Oddychaj w niebiesko przez cały górnej części ciała . Wydech kolor z płuc . Powtórz kilka razy , aż poczujesz się kompletnie zrelaksowany .
4

Recytować afirmacje , aby pomóc niepokoju . Powtórz wiele pozytywnych wypowiedzi na siebie . Oddychaj głęboko , jak mówisz takie rzeczy jak : • Jestem całkowicie zrelaksowany . • Czuję spokój . • Jestem zdrowy i silny , i ćwiczę co day.Think wielu twierdzeń , które odnoszą się do twojego życia i powtarzać je na głos do siebie . Imperium