Lękowych Techniki zarządzania
Ludzie, którzy martwią się dużo mogą rozwijać nadpobudliwe stylu życia , ponieważ ich umysły działalność odbywa się ich obawy . Często , zanim sobie sprawę, że ich czas już przepełniony z zadań i zobowiązań, które wywołują objawy lęku . Dobre zarządzanie czasem , powoływanie i organizacja zadań iprosta odmowa podjęcia więcej niż można zrobić znacznie zmniejszyć niepokój z tego źródła .
Zarządzaj spożycie
Używki , takie jak: kofeina może przyczynić się do niepokoju .
Według książki Margaret Wehrenberg w " 10 najlepszych w historii techniki zarządzania lęk ," używki takie jak kofeina, cukier, alkohol i tytoń okazały się odgrywać rolę w lęku . Ponadtozdrowa dieta pomaga w utrzymaniu zrównoważonego chemię krwi i przyczynia się do naszej zdolności do dobrze wyspać i odpocząć . Rozsądne ćwiczenia jestdoskonałym sposobem, aby złagodzić napięcie mięśni .
Dostosuj swoje zachowanie
Zaniepokojeni ludzie często uniknąć towarzyskich i innych działań , które ich zdaniem będzie im zależało . Często jest to rodzaj niepokoju o lęku , gdy poszkodowany obawy o ich nerwowość bycia zauważonym przez innych. Jednak interakcja społeczna ipodział uczuć jestdobry sposób, aby zmniejszyć lęk . Czasami , zmuszając się do udziału w trosce sytuacji społecznej , można zmniejszyć swój lęk .
Słaba komunikacja z innymi jest częstoźródłem niepokoju . Ludzie nieśmiali i nieśmiałe często niechętnie wypowiadają się na innych. Przezwyciężając tę niechęć i mocniej wyrażania siebie , wiele przyczyn ich lęku mogą być wyeliminowane .
Wykorzystanie techniki oddechowe i relaksacyjne Joga łączy
techniki ćwiczeń , medytacji i oddychania .
techniki oddechowe zostały opracowane , że znacznie poprawi naszą zdolność do relaksu i stracić nasze obawy . Joga , na przykład , łączy pomocne ćwiczenia fizyczne , techniki i medytacje , z których wszystkie są użyteczne w zwalczaniu niepokoju oddycha.
Liczyć na profesjonalną pomoc
Jeśli lęk jest wpływ zdolność do życia swoje życie zgodnie z własnymi pragnieniami , profesjonalna pomoc jest dostępna . Jeżeli jest to możliwe, szuka profesjonalnej pomocy jest prawdopodobnie najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem . Należy zachować ostrożność i badania jakiekolwiek leki przepisane do niepokoju , jednak. Grupa Benzodiazepiny Współpraca nie Konfrontacja zwraca uwagę, że długotrwałe stosowanie niektórych przepisanych zabiegów , zwłaszcza benzodiazepiny, wiąże się z wieloma problemami zdrowia psychicznego i fizycznego .