Jak przestać się bać pająków

strach przed pająkami , znany również jako arachnofobia , jest jednym z najbardziej powszechnych fobii w Stanach Zjednoczonych . Według CNN , 25 procent wszystkich amerykańskich mężczyzn i 50 procent wszystkich amerykańskich kobiet obawiają pająki . Kiedy doświadczasz lęku , twojego organizmu zwiększa czujność i są wydzielane substancje chemiczne , które przygotuje Cię do albo uciec lub angażować się w walce. Twoje serce bije szybciej , można rozpocząć pocenie lub drżenie i można mieć pełnowartościowy atak paniki . Aby uniknąć tych objawów i poprawy jakości swojego życia , nauczyć się technik kontroli strach . Instrukcja
1

Nie pozwalaj negatywne myśli przejmują bo to sprawia, że ​​fobia gorzej ; myśleć pozytywnie . W konfrontacji z pająk w domu , przypomnij sobie , że nie jest się dostać się i że żyje w swoim własnym świecie . Jeśli stale powiedzieć sobie, żepająk będzie atakować to tylko podkreśla swój strach .
2

ćwiczyć techniki oddychania , dzięki czemu można uspokoić w dół , kiedy masz spotkanie z pająka. Usiądź na krześle i połóż na grzbietach język w górnej części jamy ustnej , za górnymi zębami . Wydech przez usta , usuwając całe powietrze z płuc . Posłuchaj dźwięku oddech pozostawiając swoje ciało . Wdychać przez nos , podczas gdy powoli licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, zwolnij go przez usta podczas liczenia do ośmiu. Zamilcz na najwyższych grzbietach ustach w czasie całego ćwiczenia. Powtórz ten Technika oddechowa cztery razy .
3

poddać się terapii ekspozycyjnej . Podczas terapii ekspozycyjnejterapeuta stopniowo pomaga przezwyciężyć swój strach , narażając cię do niego . Możesz zacząć od rysunku pająka i czytanie o pająki. Gdy poczujesz się komfortowo , możesz rozwijać się patrząc na zdjęcie pająka i oglądając film z pająka. Raz zdobyty, można obserwować pająka w jego obudowie z daleka i stopniowo zbliżają . Ostatecznie celem jest wygodnie być w tym samym pomieszczeniu co pająk lub nawet trzymać pająka w dłoni .
4

poddania hipnozy , aby wyeliminować strach przed pająkami . Hipnoza pozwala kontrolować swoje emocje w konfrontacji z pająka. Terapeuta odnosi podświadomości , gdy jesteś pod hipnozą . Zamiast ataku paniki ,hipnoza może być wykorzystana , aby pomóc Ci zachować spokój .
5

Weź leki anty - lękowe , czy strach jest wyniszczające i stanowi przeszkodę w swoim życiu . Uspokajające działać szybko , kiedy masz atak paniki . Oni zrelaksować i cię uspokoić . Mogą one mieć negatywne skutki uboczne, takie jak senność , depresja i niewyraźna mowa , a zatem powinno być tylko rozwiązanie tymczasowe . Leki przeciwlękowe mogą być wykonane w połączeniu z terapią . Imperium