Techniki energii , aby pozbyć się lęku

Lęk może sięparaliżujący doświadczenie . Ty uporczywie martwić o rzeczy , które wydają się nieracjonalne . Może po latach jazdy jesteś nagle boi się za kierownicą; lubmyśl o udział imprezę i mieszając się z przyjaciółmi wysyła do trybu paniki . Bicie serca, trudności w oddychaniu i zimne poty może przynieść życie , jak wiadomo, to zawsze do nagłego zatrzymania. Lęk może spowodować uniknięcie codziennych czynności myślenia , żekatastrofa może się zdarzyć w każdej chwili . Nauka technik energii pozbyć lęku może pomóc odzyskać swoje życie i zacząć żyć ponownie. Zatrzymaj Wszystko

Kiedy zaczynasz dostrzegać oznaki niepokoju nadchodzi , natychmiast wyobrazić duży znak stop . Wyobraź sobie, rozmiar, kształt i kolor znaku. Następnie wyobraź sobie słowo "STOP" w odważnych , białymi literami . Miej oczy zamknięte, a skupić się na wyimaginowanym obrazem , ażlęk uczucie mija . W końcu będzie można natychmiast wyczarować obraz bez wysiłku i zaczną czuć spokojniej tak szybko .
Głębokiego oddychania

Pobierz w wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej w dół . Zamknąć oczy i skupić się na oddechu . Weź głęboki oddech przez nos i przez usta . Zachowaj oddychaniu powolny i stały . Jeśli nadal masz myśli wyścigi w głowie, powiedziećsłowo "relaks" podczas wydechu za każdym razem. Kontynuuj ćwiczenie głębokiego oddychania , ażlęk mija i znowu jesteś spokojny . Imperium Progressive Muscle Relaks

Pobierz w wygodnej pozycji siedzącej z butów off . Piłka dłonie w pięści tak mocno, jak to możliwe przez około 10 sekund , a następnie rozluźnij je powoli . Skoncentrować swoją energię na naprężeniem mięśni i jak się czują , jak się zrelaksować . Powtórz to ćwiczenie z innych mięśni w organizmie , w tym ramion , szyi , ramion, nóg , stóp, brzucha , pośladków i mięśni twarzy .
Głębokie rozluźnienie mięśni

Get w wygodnej pozycji siedzącej ze swoimi buty. Zaciśnij dłonie w pięści mocno ziemi okrywającej się przez 10 sekund i powoli zwolnić uchwyt. Zwróć szczególną uwagę na uczucia relaksu , takie jak mrowienie i ciepło mięśni .

Nie napięte mięśnie ponownie. Zamiast skoncentrować swoją energię na uczuciach doświadczyłeś podczas relaksu te napięte mięśnie . Umożliwiają to uczucie powoli rozprzestrzenił się na inne części ciała , w tym ramion, nóg , pleców, tułowia , ramion, szyi i innych obszarach . Nie zmuszaj się do wypoczynku; jeśli pozwoliszzrelaksowany uczucie rozprzestrzeniać w całym organizmie można zrelaksować się naturalnie.
Imagery

usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami . Wyobraź sobie siebie gdzieś, że czuje się bezpieczny i spokojny , takie jak ciepłe , słoneczne plaży , trawiastym polu lub nawet gdzieś zupełnie wyobrazić

skoncentrować swoją energię na szczegóły sceny.; takie jak kolor i tekstura podłoża , pory dnia , jakwiatr pachnie i czuje jak wieje . Skupić się na wszelkie dźwięki można usłyszeć takie jak fale na brzeg , śpiew ptaków i szelest drzew na wietrze .

Dalej i będzie nadal koncentrować się na ten obraz przez około pięć minut lub więcej .