Jak leczyć lęk Korzystanie z Behavioral Approach Zdrowe Cognitive

Większość ludzi czuje się zmartwiony i zaniepokojony od czasu do czasu , ale tych z zaburzeniami lękowymi mogą czuć się w ten sposób przez cały czas. Lęk jest powszechnym zaburzeniem nastroju , które mogą mieć wpływ na każdą dziedzinę swojego życia . Kiedy czujesz, zmartwiony i podkreślił, o codziennych wydarzeniach , zwłaszcza tych, które są małe i nieistotne , być może cierpi na zaburzenia lękowe . Terapia poznawczo- behawioralna jest skuteczne w pomaganiu ludziom z lękiem . Podejście poznawczo behawioralna może pomóc przeformułować swoje wzorce myślenia i zmienić swoje działania , co z kolei , zmienić swoje emocje . Instrukcja
1

zidentyfikować negatywne myśli . Jeśli masz obawy , to skupiają się bardziej na negatywnych myśli niż ty na pozytywne. Możesz stale postawić się w dół. Posłuchaj tych myśli , kiedy przechodzą przez głowę i zadać sobie pytanie , co myślałeś , gdy zaczął uczucie niepokoju . Prowadź dziennik swoich myśli , które pomogą Ci stać się świadomi swojej własnej rozmowy . Spisać pozytywne i realistyczne frazy przeciwdziałać negatywnych.
2

Zmierz się negatywne myśli . Określić, jak realistyczne jest to, co boisz się, że rzeczywiście się stało . Większość rzeczy, ludzie martwią się o nie nadejdzie . Zadaj sobie pytanie , czy te myśli są prawdziwe, czy jeśli przesadzam lub obawiając sięnajgorszego. Skupić się na tych rzeczach, które nie mają kontroli nad i może się zmienić, i niechreszta go .
3

Wymień negatywne myśli z pozytywnymi. Po identyfikacji negatywne myśli , działa na zastąpienie ich bardziej realistycznych i pozytywnych myśli . Zamiast powiedzieć sobie, że nie może zrobić coś , powiedzieć sobie, że można to zrobić . Powiedz sobie, będzie dobrze bez względu na to , co się dzieje . Powtórz uspokajające i uspokajających zwrotów , aż poczujesz się uspokoić . Bardziej pozytywne myśli myślisz ,lepiej poczujesz .
4

Dowiedz się, jak twoje ciało reaguje w sytuacjach , które powodują niepokój lub strach . Kołatania serca , spocone dłonie i duszność są objawy lęku lub paniki . Ćwiczyć techniki relaksacyjne , takie jak przy głębokich oddechów , rozluźniające mięśnie , a koncentrując się na obiektach w pokoju.
5

Zmierz swoje obawy . Zacznij od małych kroków i pobyt w kroku , aż poczujesz, tyle spokojny , aby przejść do następnego. Próbuje natychmiast skonfrontować swój strach może być traumatyczne . Jeśli boisz się latania, stopniowo wprowadzać się do rzeczywistości uzyskania w samolocie . Możesz rozpocząć od zdjęcia z samolotów , a następnie samolotem oglądać samoloty startu , w końcu pracuje do podjęcia lotu. Imperium