Uogólnione zaburzenie lękowe Self Help

Zespół lęku uogólnionego ( GAD ) wpływa wiele osób co roku. Cierpiących doświadczenie wyniszczające objawy, które mogą sprawić, że trudno przyjść do pracy i zająć się rodziną. Jednakże , możliwe jest podjęcie działań w celu złagodzenia objawów ogólnych zaburzeń lękowych w domu . Myślałem Zatrzymanie

skuteczna metoda do zarządzania niepokój w domu jesttechnika znana jako " Myśl zatrzymywania " . Osób cierpiących na zaburzenia lękowe uogólnione, często znajdują się złapać w pętli negatywnego myślenia . Ten negatywny cykl trudno przełamać , a jeśli nie zatrzymał się może powodować ataki paniki i zwiększenie zatrzymywania niepokój levels.Thought składa się z łapania się w pętli ujemnego myśli , a następnie głośno krzycząc słowo " STOP " - albo w głowie lub głośno . Pocyklu myśl została złamana , następnie zastąpić go miłej obrazu , jak dzień na zatrzymanie beach.Thought jest przydatna do zerwania z cyklu negatywnych własny talk . Wiele GAD pacjenci , którzy zatrudniają tej techniki zobaczyć znaczący spadek objawów .
Zbiory Głębokie technik oddychania

cierpiących GAD często, że proste ćwiczenia oddechowe może znacznie zmniejszyć objawy lękowe . Poataku lęk nasila się , może to być trudne do zapamiętania , aby zatrzymać się i oddychać . Jednak poświęcenie czasu na to możeświat difference.To rozpocząć korzystanie głębokie techniki oddechowe , po prostu wdychać podczas liczenia do 10, a następnie wydech podczas liczenia do 10 . Powtórz tę technikę kilka razy , a będziesz czuć się zacząć powoli na relaks . W ten sposób za każdym razem, czujesz lęk , będziesz stopniowo ćwiczyć ciało i umysł , aby skuteczniej radzić sobie ze stresem . Imperium dzienniku

Jeśli walka z niepokój , może się okazać , że warto napisać swoje myśli na papier . Kiedy masz atak lęku , łatwo cios rzeczy nieproporcjonalne . Spisując swoje obawy i wątpliwości i przeglądając je później , kiedy czujesz się bardziej spokojny jest to dobry sposób , aby realnie ocenić swoje situation.You może nawet zostawić sobie notatki na marginesach swojego dziennika , pracy na własny talk pozytywnej i analizowania , jak realistycznie swoje obawy są . Z biegiem czasu, Twój dziennik rozwinie się użytecznym narzędziem , w którym można pisać swoje myśli i czytać je do woli . Imperium