Szybkie zwolnienie z Panic & Niepokój

Nadmierna troska ipoczucie bycia na krawędzi scharakteryzować niepokój . Atak paniki jest doświadczony , gdy istniejepoczucie zbliżającego się , nieuniknionego fatum . Zarówno lęk i panika mogą objawiać się fizycznie , jak bicie serca , wyścigi bólu w klatce piersiowej , zawroty głowy i trudności z oddychaniem . Chociaż psychoterapia i leki mogą pomóc w leczeniu tych warunków , to jest bardzo ważne, aby znaleźć szybką ulgę od paniki i lęku . Wiedząc, jak zarządzać paniki i lęku może złagodzić niepokój i prowadzić do poprawy jakości życia . Oddychania i pozycjonowanie

Panika i lęk spożywać osoby fizyczne samopoczucie . Pozostając w kontroli fizycznego odpowiedzi na stimulusyou może stłumić panikę i lęk .

Przeponowe oddychanie jest jeden sposób, aby uzyskać kontrolę nad swoim oddechem i sytuacji . Zacznij od siedzącej lub stojącej z wyprostowanym kręgosłupem . Umieść jedną rękę na klatce piersiowej i jedną ręką na brzuchu . Podczas paniki lub lęk przyczepność nas , nasze płuca iść w nadbieg , i szybki , płytki oddech następująco . To tylko napędza paniki lub lęku dalszy . Praktyka czyni rękę na twój ruch żołądka poprzez zajmowanie długich głębokich oddechów przez przeponę . Uważaj na swoje ręce , aby upewnić się , że nie oddycha przez klatkę piersiową . Z praktyką w bezpiecznym środowisku to staną się bardziej naturalne w przypadku wystąpienia paniki lub lęku .

Umieść swoje ciało do relaksu . Siedzieć lub stać w pozycji pionowej i upuść ramiona . Poprzez swoje ramiona w górę lub zaciśnięte możesz wysłać wiadomość do twojego ciała , że napięcie jest OK . Zmuszanie się do pozostawania w stanie relaksu mówi resztę ciała uspokoić . Jak to zrobić, na długie głębokich oddechów do dalszego rozluźnienia .

Fizycznie usunąć siebie z tej sytuacji lęk prowokując . Jeśli coś w środowisku powoduje paniki lub lęku , po prostu odejść . Uniknąć niepokoju lub paniki bodźców wywołujących w przyszłości .
Szybkie poprawki

Porozmawiaj na głos do siebie . Przypomnij sobie, że jesteś bezpieczny , nawet jeśli nie wierzę w to od razu. Częstoatak paniki lub lęk koncentruje się na przekonaniu, że można umrzeć . Tak więc, na przykład, można powiedzieć: " Nie mam zamiaru umierać , jestem bezpieczny w moim domu . " Proste zdanie jak " Wszystko jest OK" lub "Czuję się zrelaksowany " działa też.

Aktywność fizyczna pomaga energię spustowy . Kiedy doświadczasz lęku panikinajlepiej załatwi to ćwiczenie . Zrobić kilka pompek i pajacyki . Idź pobiegać . Spalanie energii utrudnia lęku lub paniki przejąć .

Techniki relaksacyjne mięśni sąświetne szybkie poprawki do niepokoju i paniki . Leżeć lub usiąść w cichym miejscu . Zacznij od zaciskając pięści na 10 do 15 sekund . Dokręcić je tak bardzo jak to tylko możliwe . Powoli zwolnić pięści i wyobraź sobie wszystkie napięcia pozostawiając jednocześnie . Wizualizować światło płynące z rąk. Czy to do każdej części ciała , poczynając od twarzy i pracy w dół do palców stóp . Weź swój czas i ćwiczyć codziennie. Imperium