Działania zarządzania lęk

Zaburzenia lękowe są ciężkie warunki , często wymagające fachowej pomocy medycznej. Oprócz terapii od wyszkolonego doradcy i /lub leków , można zaangażować się w szereg działań na własną rękę , aby złagodzić objawy lęku . Wiele technik są łatwe do wdrożenia i można się nauczyć z minimalnym szkolenia i praktyki . Nie tylko może takie działania zwiększenia bardziej formalnych metod leczenia , ale także nadają poczucie upodmiotowienia , które mogą pomóc szybciej przezwyciężyć swój lęk . Podjęcia działań

Jeśli lęk jest ostateczne przyczyny , i masz konkretnie zidentyfikowane że przyczyny , podjąć kroki w celu jego rozwiązania. Jeśli praca jestprzyczyną , przedstawiono harmonogram , który pozwala ukończyć stresujących zadań w odpowiednim czasie . Jeśli finanse sąprzyczyną , omówić sytuację finansową z wykwalifikowanym doradcą i rozpocząć podjęcie kroków w kierunku rozwiązania. Nie staraj się rozwiązać dany problem na raz . Przeciwnie, przedstawione plan działania , który pozwala rozwiązać go w mniejszych krokach . Na przykład , jeśli masz dług , który próbujesz spłacić , opracowanie miesięcznego harmonogramu płatności , który pasuje w ramach budżetu i nadal pozwala spłacić ją w odpowiednim czasie . W szczególności , zajrzeć do zwiększenia aktywności fizycznej . Regularny schemat ćwiczenia podnosi poziom endorfin i pomaga czuć się pobudzony - oba czynić cuda na zmniejszaniu nasilenia objawów lękowych Foto Foto Foto jogi , medytacji i oddychania

Lekarze z Mayo Clinic uważają, że ćwiczenia jogi mają pozytywny wpływ na zaburzenia lękowe . Medytacja może pomóc przywrócić spokój i zapobiegać swój lęk przed staniem przytłaczająca. Jeśli nie chcesz, aby zapisać się na kurs jogi lub formalnej medytacji , nauczyć się kilku prostych głębokie ćwiczenia oddechowe . Znajdź ciche miejsce i zamknij oczy , odwracając swoją uwagę do wewnątrz swojego ciała . Jak oddychać , koncentrować na przepony , a nie żołądka , wzrost . Weź powolny , nawet oddechów i być świadomi tego, jak organizm reaguje na każdego wdechu i wydechu . Kontynuuj ten proces , aż poczujesz, zmniejszającą niepokój . Ćwiczenia oddechowe są korzystne , ponieważ są tam zaskarżeniu , i można ich używać jako broni , gdy czujesz atak lęku pochodzących od .

Pozytywy i negatywy

Gdy mamy do czynienia z zaburzeniami lękowymi , warto jest dać sobie przerwę . Poświęć chwilę każdego dnia i uznać , że stało się coś pozytywnego - coś zrobiło , które pomogą Ci osiągnąć cel, lub zrobić czyjś dzień jaśniejszy. Staje się umożliwienie , co z kolei sprawia, że ​​czujesz się bardziej zdolne do radzenia sobie z lękiem . Autorzy Tracy L. Morris i John S. Marzec Proponuję ustanowienie zestawu " czas martwić " każdy dzień , trwający 30 minut do godziny . Kiedy jesteś w swoim czasie martw się, nic, tylko skupić się na niepokoje zrobić . Gdy twój czas zmartwieniem jest się zatrzymać rozwiązywaniu swoich problemów i nie dajcie się problemami z nich do końca dnia . Utrzymuje swoje niepokoje od przytłoczenia was , zapewniając jednocześnie " zawór bezpieczeństwa ", aby je uwolnić . Imperium