Zminimalizować niepokój z Te porady

Lęk jest nasza normalna reakcja na stres , ale kiedy nasza reakcja staje się nadmierne do tego stopnia, że ​​Dread normalne , codzienne sytuacje , staje sięrzeczywiste zaburzenia . Fobia dotyka wielu ludzi i może powodować objawy fizyczne , które zawierają napięcie mięśni , drżenie , drażliwość, nadmierne pocenie się i zmęczenie . Lęk może być zarządzany z zmian w stylu życia i leczenia , a w ciężkich przypadkach , może być zarządzane za pomocą leków . Zbliża codzienne sytuacje z innej perspektywy może pomóc zminimalizować niepokój . Wskazówki dla Minimalizowanie niepokój

Zarządzanie stresem , aby utrzymać w ryzach . Niepokój Zbliżać każdy dzień z pozytywnym nastawieniem i zaakceptować fakt , że nie będzie sytuacji, nie można kontrolować wynik .

Bądź stanowczy, ale nie agresywny . Dochodzić swoich opinii, przekonań i uczuć wyrazić siebie pozytywnie . Pasywne , zły i defensywne podejście służyć tylko potęgują stres i niepokój .

Otocz się sieci wspierającej rodziny i przyjaciół . Szukają przyjaźni i relacji z najbliższymi , i unikać ludzi, którzy dodają do stresu lub nie szanują swoje potrzeby , aby zminimalizować niepokój .

Zarządzanie czasem skutecznie . Utworzyć listę codziennych zadań i celów , i jak najlepiej je wypełniać . Nie obwiniaj się , jeśli nie dostać się do wszystkich na liście . Pamiętaj , jutro jest kolejny dzień i kolejna szansa , aby dbać o coś może być nie miały dziś .

Dowiedz się technik relaksacyjnych i regularnie ćwiczyć je . Regularne ćwiczenia mogą pomóc organizmowi zwalczyć stres i niepokój . Zaledwie 20 minut szybki marsz każdego dnia wystarczy , aby utrzymać ciało dopasowanie i przygotowana do radzenia sobie z lękiem i dolegliwości fizycznych .

Utrzymanie dobrze zbilansowanej diety . Jeść trzy regularne posiłki i spożywać tłustych , słodkich potraw i napojów alkoholowych z umiarem .

Spokojnej nocy. Zły sen , czy nie dosyć ustawia scenę dla stresu i niepokoju .
Kiedy szukać pomocy

Jeśli nie są w stanie skutecznie zminimalizować stres na własną rękę , don 't wahaj się szukać wspierającego służby zdrowia psychicznego . Terapeuta lub psycholog jest przeszkolony, aby pomóc w zarządzaniu stres i niepokój . Zdrowia psychicznego może świadczyć usługi wsparcia i zrobić skierowania , jeśli lek może być konieczne. Imperium