Jak uwolnić się od lęku i amp ; Strach

Dla Amerykanów , lęk i strach może stać siępoważnym problemem . Od września 2007, Psychologia Dziś szacuje, 65 milionów Amerykanów cierpi na jakąś formę zaburzeń lękowych , powodując ich martwić nadmiernie . Zbyt wiele lęku i strachu może spowodować, że mózg do ciągłego wypompowywania adrenaliny , przytłacza je z poczuciem bezsilności . Niektóre zmiany stylu życia i diety może łatwiej poradzić sobie z tymi uczuciami bezsilności . Instrukcje
1

Ćwiczenie 30 minut dziennie i jeść pożywne . Mayo Clinic zaleca jedzenie pokarmów bogatych w omega-3 kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B , unikając tłustych , przetwarzane i słodkie pokarmy . Jedz węglowodany złożone , takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste . Należy unikać picia alkoholu , który może pogorszyć niepokój .
2

Jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia . Zjeść śniadanie i nadal jeść raz na kilka godzin, aby zapobiec spadkom cukru we krwi , co może pogorszyć uczucia strachu i niepokoju .
3

Eliminacja nikotyny i kofeiny z diety . Rzucić palenie , żucie tytoniu i picia napojów zawierających kofeinę , takich jak kawa czy napoje gazowane .
4

Pobierz siedmiu do ośmiu godzin snu dziennie. Jeśli cierpisz na bezsenność , albo nie może zmusić się do wyspać , szukać pomocy z opieki zdrowotnej usługodawcy .
5

Medytacja i głęboko oddychać przez 30 minutdziennie. Alternatywnie, można napięta i zwolnić różne grupy mięśni przez 30 minutdziennie ,technika zwana progresywny relaks mięśni .
6

W ciągu dnia , pisać żadnych zmartwień , które robią ci zależało na kartce papieru i przestać myśleć o niepokoju , aż czas się martwić. Uchylenie określonej godzinie każdego dnia przez " okres zmartwień ", gdzie można myśleć o problemach , które sprawia, że ​​czujesz strach lub lęk .