Lęk mowy Leczenie

Czy jesteś w piątej klasie i dostarczanie ustne sprawozdanie z książki lub sąwiceprezes dając konferencję prasową , wystąpień publicznych może być stresujące . Jeślimyśl o wstawanie przed tłumem ludzi i otwierając usta wystarczy, aby twoje kolana wstrząsnąć , nie jesteś sam . Wiele osób cierpi z powodu niepokoju , jeśli chodzi o wystąpienia publiczne . Ale te sytuacje są często nieuniknione , a istnieje wiele prostych i skutecznych sposobów, aby uspokoić nerwy i wygłosić wielką mowę . Samoocena

pierwszym krokiem do przezwyciężenia swoją tremę jest zadać sobie pytanie, czego boisz się . Wiele osób postrzega wystąpień publicznych , jako z natury stresujące wydarzenie , podczas gdy inni mogą to zrobić bez problemu w ogóle. To jest twoja reakcja na sytuację , a niesama sytuacja , która powoduje stres . Zrób listę swoich lęków , które odnoszą się do wystąpień publicznych . W kolumnie obok każdego strachu , aby pozytywne oświadczenie , które może pomóc uporać się z każdym strachu . Na przykład, jeśli boisz się, zapomnisz , co powiedzieć można chyba użyć notatek lub karty kontrolne , aby Ci pomóc.
Stopniowa ekspozycji

rzucanie się w przerażającą sytuacja nie jestnajlepszym sposobem, aby dostosować się do niego . Zamiast tego należy użyć stopniową ekspozycję , aby przygotować się do wygłasza przemówienie . Praktyki przed lustrem lub taśmę wideo siebie i obejrzeć go . Następnym krokiem będzie ćwiczyć przed zaufanego znajomego lub członka rodziny . Stopniowo zwiększać liczbę osób , które będą przemawiać . Po wszystkich praktykowaniu , należy wiedzieć, mowy całkiem dobrze . Robi to przed większym audytorium będzie tylkomały krok od robi to przed mniejszej grupie przyjaciół i rodziny . Imperium Publiczność Empatia

Istnieje wiele technik , które można zastosować, w czasie rzeczywistym mowy . Jest to tradycyjna powiedzenie , że należy sobie wyobrazić, publiczność w bieliźnie . To może faktycznie nie działa, ale są sposoby myślenia o swojej publiczności , że będzie ci się uspokoić . Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, żeogromna większość ludzi są również zdenerwowany wystąpień publicznych i jest sympatyczny dla Ciebie . Jest bardzo prawdopodobne , że nikt nie jest krytyczny wobec swojej wypowiedzi . Przeciwnie, są one prawdopodobnie wyobrażając sobie siebie w danej sytuacji i poczuć wsparcie z was .
Podstępem Yourself

Staraj się mówić spokojnie i powoli . Czasamigłośnik denerwuje i zaczyna mówić szybciej , niż naturalnie będzie. Udając spokój i pewność, może nakłonić użytkownika do faktycznie czuje w ten sposób. Naprawdę skoncentrować się na przedmiocie swojej wypowiedzi . Jeśli jest coś, co jest pasją i zainteresowany , to prześwitywać w swoim przemówieniu .
Ogólne Lęk

Możesz przygotować się do wystąpień i każdej innej sytuacji stresowej przez zatrudniających podstawowe techniki redukujące lęk . Należą do nich takie rzeczy jak joga, medytacja i ćwiczenia głębokie oddychanie brzuszne. Regularne ćwiczenia izdrowa dieta będzie również na bieżąco przewlekły niepokój w zatoce. Imperium