Jak pozbyć się drażliwość

podrażnieniu mogą być wywołane przez wiele czynników, w tym schorzeń takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego , depresja lub problemem z tarczycy. Ogólnie , drażliwość po prostureakcji nadmiernej stymulacji zewnętrznej. Niezależnie od przyczyny swojej irytacji , być może uda się go rozwiązać bez leków , za pomocą prostych zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Upewnij się, że wystarczająco dużo snu . Większość dorosłych wymagają siedmiu do ośmiu godzin snu , ale niektórzy potrzebują aż dziewięć lub 10 . Jeśli otrzymujesz znacznie mniej snu , ustawić harmonogram tak, że jesteś wypoczęty . Przed snem powinny być głównym przerwa od bodźców zewnętrznych , więc dążyć do uzyskania nieprzerwanego snu . Również upewnić się, że sypialnia jest cicha i ciemna podczas snu .
2

Wyciąć używek . Jeśli czujesz się rozdrażniony , wyeliminować lub ograniczyć spożycie używek , takich jak kofeina i cukier . Ważne jest także , aby wyciąć wszystkie alkoholu i narkotyków , który będzie tylko spowodować pogorszenie stanu zdrowia .
3

Ćwicz regularnie . Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny , które zostawiają cię uczucie spokoju . Nawet 15 minut spaceru , joggingu lub aerobiku nieobciążające może zauważalnej różnicy w nastroju .
4

Zmniejszyć poziom stresu . Jeżeli jesteś stale poirytowany , poświęć chwilę, aby przyjrzeć się , czy chcesz się zająć zbyt wiele. Czasaminajlepszym ulga dla drażliwość uczy kiedy powiedzieć nie i upewniając się, że mają wystarczająco dużo czasu na relaks i dekompresji .
5

o tym mówić. Kiedy czujesz się rozdrażniony , może się okazać, że warto rozmawiać o swoich frustracji z zaufanego przyjaciela , członka rodziny lub doradca . Imperium