Czego unikać z lękiem

zdrowe, dobrze zbilansowana dieta może zwiększyć czyjeś samopoczucie. Jeśli cierpisz z powodu lęku , jednak istnieją pewne produkty, które należy zachować ostrożność , aby uniknąć i inne, które należy dodać do swojej diety . Alkohol

Niektórzy ludzie z niepokojem często zwracają się do substancji , takich jak alkohol jako ucieczkę i czuć się lepiej . Niestety , chociażpiwa lubkilka kieliszków wina , które mogą okazać się chwilowe uspokojenie , te napoje będzie odwodnić organizm , zwiększa nadpobudliwość w układzie nerwowym i podnieść czujność , dzięki czemu można bardziej niespokojny niż wcześniej. Spróbuj do umiarkowanego spożycie alkoholu , jak to tylko możliwe , lub pozostawić je z diety całkowicie.
Kofeina

Ponieważ jeststymulantem , kofeina może zwiększyć poziom stresu i niepokój , jak również wywoływać ataki paniki u osób narażonych na nich. Jeśli jesteśpijący kawę lub herbatę , spróbuj przełączyć się odkofeinowanych odmian . Napoje gazowane zawierające kofeinę należy unikać w miarę możliwości , ale są dostępne kofeiny , jeśli potrzebujesz drinka ztrochę więcej smaku niż wody .

Sól słony

żywności , takich jak chipsy należy pominięto w miarę możliwości w diecie niepokój pacjenta. Wyczerpania organizmu potasu , niezbędnym minerałem dla funkcji układu nerwowego , sól podnosi ciśnienie krwi , a wraz z nim , niepokój . Staraj się nie spożywać więcej niż jeden gram soli dziennie.
Cukier

więcej cukru można konsumować ,więcej nadpobudliwe jest prawdopodobne, aby stać . Więcej nadpobudliwy jesteś, zaburzenia emocjonalne jesteś bardziej prawdopodobne, aby doświadczenia , w tym lęku . Wahania nastroju są bardziej prawdopodobne , gdy jestdużo cukru w systemie. Gdy łączy się ze skrobią w żołądku fermentuje i rozkłada się w alkohol , który podwyższa poziom stresu i lęku . Należy unikać czekolady , ponieważ jej cukru i jego zawartości kofeiny .
Witamina B

dieta bez wystarczającej witaminy B może nasilać zaburzenia lękowe . Pokarmy, które mają wysoką zawartość witaminy B ma uspokajający wpływ na organizm . Witamina B12 konkretnie ma bezpośredniej odpowiedzi na układ nerwowy , co czyni je mniej podatne na zaburzenia lękowe. Możesz dostać witaminy B przez jedzenie soi , jajek, sera , mięsa , drobiu i owoców morza . Im więcej zielonych warzyw i owoców jesz, tym lepiej . Zrównoważenia diety z brązowego ryżu i pełnych ziaren .
Woda

Przy tak wielu przetworzonych napojów bezalkoholowych , napojów energetycznych, napojów energetycznych i bardziej dostępne , to jest więcej niż prawdopodobne, że większość ludzi nie pije tyle wody, ile powinny. Woda jest niezbędna do transportu i dystrybucji substancji odżywczych , substancji chemicznych i hormonów żywotnych organów. Mniej wody pijesz, tym bardziej odwodnione jest prawdopodobne, aby stać się tym więcej toksyny gromadzą się w systemie ibardziej niespokojny jest prawdopodobne, aby poczuć . Picie co najmniej osiem szklanek wodydziennie jest idealny . Imperium