Jak walczyć z lękiem przed lataniem

Transport lotniczy jest jednym z najbezpieczniejszych środków transportu - i jeszczeoszacowana 10 procent do 25 procent populacji USA doświadcza fobię przed lataniem - według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego . Czy twój strach jest spowodowany przez złe doświadczenia z turbulencji , oglądanie mediów katastrof lotniczych, klaustrofobii lub zaburzeniami lękowymi , zrozumienie korzeni swojego strachu i budowanie solidnych zaufanie bezpieczeństwa samolotu są ważne kroki w celu przezwyciężenia tego, co jest dla niektórych osób cierpiących na -poważnie ogranicza warunek . Instrukcja
długoterminowych strategii Foto 1

Poznaj fakty na temat samolotów i lotnictwa . Zrozumienie tego, co powoduje turbulencje i jak samoloty latać może pomóc zanegować bezpodstawne, irracjonalne lęki . Znając zasady bezpieczeństwa linii lotniczych FAA może pomóc stawiać większe zaufanie do bezpieczeństwa swojego samolotu , załogi i transportu lotniczego w ogóle.
2

zapisać się na strach przed lataniem oczywiście . Wybierz program, prowadzony przez w pełni wykwalifikowanych specjalistów , przy użyciu sprawdzonych metod , aby skutecznie leczyć aviophobia . Niektóre kursy używać symulatorów lotu , aby narażać uczestników na aspekty latania Kowalski straszne , a zakończy się w uczestników biorących krótki lot do zastosowania w praktyce , czego się nauczyli . Skontaktować się z najbliższym lotniska lub linii lotniczych , w celu omówienia dostępności kursów w swojej okolicy .
3

Praca z terapeutą , który specjalizuje się w leczeniu fobii . Terapia poznawczo zachowanie ( CBT ) i systematyczne odczulanie ( SD ) są wśród strategii behawioralnych stosowanych z powodzeniem w leczeniu fobii . CBT uczy, jak zastąpić niepomocny, paniki wywołujących myśli , a SD wymaga wizualizacji sytuacji można się obawiać , podczas gdy w stan pełnego relaksu fizycznego i psychicznego , aż w końcu można powtórzyć to w prawdziwym życiu .
4

Zmierz swój strach przed lataniem . Jednym ze sposobów na pokonanie strachu jest to udać się na twarz . Nie należy jednak zmuszać się zbyt wiele za szybko . Start z bardzo krótkich lotów , najlepiej w dużej płaszczyźnie , aby zmniejszyć uczucie turbulencji .
Krótkoterminowe strategie
5

Pij dużo wody przed i podczas lotu aby uniknąć odwodnienia powoduje niepokój . Unikaj kawy i innych napojów zawierających kofeinę , gdyż mają one działanie pobudzające i może opuścić czujesz zdenerwowanie . Chociaż może to być kuszące, aby uspokoić nerwy ze szklanką przed lotem wina , należy pamiętać, że alkohol może ustąpić do niepokoju , gdy skutki uspokajające mijać.
6

Przyjazd na lotnisko wcześnie . Daj sobie czas , aby przejść przez odprawy spokojnie i rozważnie . Jeśli znajdziesz się czeka , wykorzystać tę okazję , aby ćwiczyć techniki relaksacyjne , takie jak głębokie oddychanie .
7

poinformować personel powietrza Twojej fobii przy zameldowaniu lub jak pokład samolotu . Nie czuje potrzeby , aby ukryć swój strach , jak cierpi w milczeniu tylko dodać do niepokoju . Większość załogi powietrzne są przygotowani do zarządzania straszne pasażerów , i będzie w stanie zaoferować wsparcie, wskazówki i pewność .
8

Poproś o miejsce w przedniej części samolotu , w którym poczujesz się mniej turbulencji .
Łódź 9 Praktyka

głębokie oddychanie , w regularnych odstępach czasu lub jeśli czujesz się zaczyna panikować . Weź głęboki wdech z nisko w brzuchu przez nos , czując żołądek rozwinąć jak wdech wydech powoli i równomiernie przez usta , czując umowa mięśnie brzucha , jak powietrze opuszcza swoje ciało .