Metody Pokonywanie lęku

Lęk jest zdefiniowane w Webster w stanie lęku i obaw, niepokój i strach o przyszłość niepewności . Osoba cierpiąca na lęk jest zużywana przez jej obaw . Jest nadzieja dla osób z ciężką lęku do wolności odzłych przeczuć i strachu , że często czuje . Zacząć od uczenia się technik relaksacyjnych

Szukam pomocy od specjalistów doświadczonych w niepokoju jestnajlepszym sposobem działania podjąć . Indywidualnie lęku może korzystać z terapii , a w zależności od stopnia nasilenia stanów lękowych, leki. Połączenie terapii i leków łagodzi objawy niepokoju intensywne w celu określenia jego pochodzenia .

Pierwsze kroki w tym procesie są do omówienia z jednostki podstawą lęków i obaw , które są oparte na nierealistycznych zagrożeń . Jego obawy pojawiają się objawy fizyczne , w tym napięcia, hypervigilance i unikania . Indywidualne cierpienie z lęku uczy , jak zarządzać te myśli i uspokoić reakcje nad - podniecenie w jego organizmie podczas podboju chęć uniknięcia sytuacji . Odbywa się to w części z zwiotczenia progresywne :indywidualna skupia się na rozluźnienie mięśni w hisfeet , łydek , ud , brzucha , klatki piersiowej , barków, ramion , szyi i twarzy . Indywidualnie uczy , że może zrelaksować swoje ciało , kiedy potrzebuje techniki to.Another kieruje obrazów; osoba będzie skupić się na otoczeniu , zwracając szczególną uwagę na szczegóły obrazu. Obrazspokojna okolica mają sprzyjać odpoczynkowi jest ogólnie . To, wraz z głębokim oddychaniem lub przeponowa , pozwoliindywidualnie czuć jego ciało relaks iniepokój opuszczeniu. Te umiejętności są nauczane i praktykowane w terapii z nadzieją, że staną się one częścią jego codziennej rutyny .
Własny talk i Disorted Wiadomości

profesjonalny poprosi indywidualnie ocenić jej self-talk . Ona będzie zachęcał do skupienia się na związku między siebie mówić i reakcji strachu . Osoba ta zostanie skierowana do zawiadomienia tendencyjność w swoim myśleniu , które prowadzą do nadmiernego niepokoju i strachu . Terapeuta pomoże w dostosowaniu tych zniekształcone wiadomości i zastąpienie ich wiadomości z siedzibą w rzeczywistości i pozytywnego myślenia .

Indywidualnych nauczą się technik powstrzymać negatywne myśli od początku z myślą o technice zwanej - zatrzymania . Ona będzie uczył wyobrazić znak stopu , gdy te przesadzone obawy i zmartwienia zaczynają . Następnym krokiem byłoby dla niej , aby rozpocząć zastępując te obawy o przyjemnym miejscu podobnym do tych stosowanych w kierowanym zdjęć.

Stopnie Worry

Umieszczanie lęki i obawy na trzy stopnie znaczenie często pomagaindywidualne priorytety obawy. Bardzo ważne , ważne i nie bardzo ważne są trzy stopnie , spisane na kartce papieru . Indywidualne będzie zapisać to, co czuje się zaniepokojeni , wprowadzenie go do właściwej kategorii. On może wrócić i sprawdzić, co był zaniepokojony i określić poziom istotności tego strachu . Terapeuta będzie pracować z nim , aby dowiedzieć się proces oceny , aby ustalić, czy jest on dającprzedmioty właściwego poziomu wagi .

Nauka umiejętności adaptacji do sytuacji, które przynosi zmartwienie i niepokój do osoby jest niezbędne do uniknięcia napad lęku . Fabularne gry z jednostki o tym, jak by zareagował w pewnych sytuacjach da mu arsenał narzędzi do wykorzystania , gdy jest on do czynienia z początkiem strachu i niepokoju .

Lęk nie musi kontrolować swoje życie , jeśli są chętni , aby dowiedzieć się , jak określić wyzwalacze . Nauka i ćwiczenia technik relaksacyjnych , a także działa na siebie mówić , ułatwi Ci , kiedy masz do czynienia z sytuacją, która jest dla ciebie powodem niepokoju . Imperium