Holistyczne podejście do leczenia lęku i Depresja

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego , 40 milionów dorosłych Amerykanów ma zaburzenia lękowe . Wielu z tych, cierpią na depresję , jak również. Lek jestwspólne podejście w leczeniu lęku i zaburzeń depresyjnych . Niektóre osoby wolą nie brać leków do ich zaburzeń ze względu na obawy dotyczące skutków ubocznych i uzależnienia. Mogą być zainteresowani bardziej holistycznego podejścia do leczenia lęku i depresji , taki, który nie wiąże się lekarstwo . Dieta i ćwiczenia

Dieta może mieć ogromny wpływ zarówno depresji i lęku . Dieta bogata w warzywa, białka i produkty pełnoziarniste może pomóc mózgu do funkcji na optymalnym poziomie . Kiedy jesz dużo przetworzonej żywności , łykać chemikaliów , które mogą niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu , i że , według niepotwierdzonych informacji , w rzeczywistości może zwiększyć niepokój i depresję . Jedz pokarmy , które są blisko ich naturalnym stanie i uniknąć dodatki, takie jak aspartam i glutaminian sodu ( MSG ) , które są excitotoxins że przenika przez barierę krew -mózg i mogą mieć wpływ na lęk prowokując ludzi, którzy są wrażliwi na nich . Według dr Andrew Weil , MSG może powodować zaczerwienienie, ból w klatce piersiowej i uczucie oderwania niektórych ludzi .

Jedzenia w leczeniu lęku i depresji , należy unikać dużych wahań poziomu cukru we krwi . Wahania mogą powodować zmiany nastroju, takie jak niesławny "crash cukru ". Utrzymując stały poziom cukru we krwi poprzez jedzenie rozsądne ilości całej żywności i wyeliminowanie rafinowanych węglowodanów będzie przejść długą drogę w kierunku zmniejszenia lęku i depresji .

Badania przeprowadzone przez naukowców z UT Southwestern Medical Center odkryli, że ludzie , którzy to zrobili przygnębiony aerobik ćwiczenia przez 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu miał 47 -procentową redukcję ich objawów depresyjnych po okresie 12 tygodni . Ćwiczenia mogą także zmniejszyć objawy lękowe , ponieważ angażują się w aktywności fizycznej spala nadmiar adrenaliny , który jest produkowany , gdy ludzie są pod wpływem stresu .
Zbiory Suplementy

Oprócz jedzenia zdrowiu i coraz umiarkowana ilość ćwiczeń , można brać suplementy , które mogą pomóc złagodzić niepokój i depresję . Weź 250-500 miligramów cytrynianu magnezu co dzień i zobaczyć, czy to zmniejsza napięcie mięśni . Można również uzyskać dodatkowy magnez przez moczenie w kąpieli solnej gorzkiej lub jedzenie żywności , które są bogate w magnez , takie jak migdały , szpinak i czarną fasolą .

Jury jest jeszcze obecnie od tego, czy olej z ryb Ułatwia depresja . Możliwe jest, że może to pomóc niektórym ludziom , ale nie innych. Ponieważ olej rybny ma inne korzyści zdrowotne , takie jak zmniejszenie cholesterolu , to warto spróbować , aby zobaczyć, czy przyjmując dwie kapsułkidziennie oleju z ryb dla dwóch do trzech miesięcy ma korzystny wpływ na depresję .

medytacja

Wielu ludzi donoszą, że medytacja i modlitwa tobalsam dla lęku i depresji . Po prostu siedzi w milczeniu, koncentrując się na zdrowego brzucha oddychanie przez 10 minut może dać ciała i mózgu wiadomość spokoju i relaksu . Spróbuj wdychając powoli liczyć do pięciu i wydechu powoli liczyć do siedmiu . Upewnij się, że twój oddech sprawia, że ​​powstanie z brzucha , a nie tylko górną część klatki piersiowej . Skupić się na siłę wyższą lub spokojnej słowa i odwoływania żadnych natrętnych myśli . Medytować codziennie dla najlepszych rezultatów . Imperium