Jak radzić sobie ze lęk wysokości ( lęk wysokości )

Acrophobia jest znany jako skrajnego lub irracjonalny lęk wysokości . Może jej towarzyszyć ataki paniki , mdłości i przyspieszone bicie serca wśród innych możliwych objawów . Osoby o mniej ciężkich przypadkach lęk wysokości może być w stanie poradzić sobie z nim w ich codziennym życiu . Instrukcja
1

Practice łagodzą stres i niepokój , takie jak techniki jogi , medytacji lub głębokiego oddychania . Techniki te pomagają zrelaksować się w sytuacji , powodując objawy fobii .
2

Unikać wysokich miejsc , które wywołują panikę . Może masz jakieś sytuacje, które przeszkadza ci więcej niż inni i to może być możliwe, aby uniknąć tych, wywołujące strach miejsc . Niektóre osoby mają bardziej poważne formy lęk wysokości i unikanie może być niemożliwe .
3

Skorzystaj z możliwości, aby pokonać lęk wysokości . Dla mniej poważnych przypadkach , oznacza to wyzwanie samemu postawić się stopniowo w sytuacjach , które powodują swój lęk wysokości . Niektóre badania sugerują, wysiłki na rzecz stworzenia bezpieczeństwa w takich sytuacjach może zwiększyć obawy z powodu napięć i innych czynników biologicznych . Zamiast tego, zrelaksować się i staram się nie powiesić się mocno poręczy i innych podporach.
4

pomocą pozytywnego myślenia , aby rozładować sytuację . Myśleć pozytywnie , " mogę to zrobić", w połączeniu z głębokim oddychaniem lub innych form relaksu , może pomóc rozładować sytuację . Stwierdzając, że strach nie jest tak wielki , jak w sytuacji, że może Cię to pomoże zmniejszyć panikę .
5

Spróbuj leki mające na celu zmniejszenie lęku . Skonsultować się z lekarzem specjalistą przed podjęciem lekarstwo na ten cel i zrozumieć działania niepożądane , które mogą iść razem z nim .
6

leczyć lęk wysokości z terapii behawioralnej . Zachowanie terapii koncentruje się na zmianę sposobu reagowania na bali sytuacji . To może pomóc , aby dowiedzieć się alternatywne poglądy na temat sytuacji . Skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą , aby uzyskać więcej informacji. Imperium