Techniki w Rozmowa Yourself Out of Anxiety ataku

Każdy czuje niepokój w czasach, ale kiedy lęk rządzi życie , zakłócania codziennych czynności , może być jednym z 40 milionów Amerykanów dorosłych, którzy doświadczają zaburzeń lękowych . Lęku lub paniki atak wzmacnia swoje uczucia niepokoju w wyniszczające sposób . Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego stwierdził, że lęku napadowego dotyka około 6 milionów Amerykanów , a charakteryzuje się nagłym przerażeniem , przyspieszone bicie serca , zawroty głowy , osłabienie i inne objawy . Korzystanie z technik radzenia sobie ze stresem może pomóc prowadzić bardziej produktywne życie . Know Your Fears

konfrontacji Twój lęk będzie można zarządzać objawy codziennie. Chociaż trzeba będzie udać się do lekarza lub psychiatry w celu potwierdzenia warunku , można również zmniejszyć dotkliwość ataku lęku na własną rękę . Łódź

Uznając swoje wyzwalacze ( co powoduje, że można mieć atak lęku ) i co powoduje Ci się bać tych wyzwalaczy jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z ataku lęku . Kiedy można zatrzymać się w tej chwili i uznać , że strach jest tylkoemocje , to będzie Ci łatwiej czuć się w kontroli objawów . Nie pozwól umysłowi wędrować z negatywnych myśli o tym, co może się zdarzyć , jak to przyspieszy tylko intensywność ataku .
Relax Katowice Katowice

ludzie, którzy doświadczają lęku często trudny czas czując spokój i swobodnie. Ćwiczenia relaksacyjne pomogą Ci przez ataku lęku i pomoże prowadzić bardziej zrelaksowany życie ogólnie .

Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc złagodzić objawy czujesz, kiedy ma atak paniki . Healthyplace.com notatki " Niektórzy eksperci stwierdzili, że osoby z zaburzeniami lękowymi mają zwykle nieco wyższe niż średnie stawki oddechowych , ucząc się spowolnić ten może pomóc ktoś do czynienia z atakiem paniki , a także może zapobiec atakom w przyszłości . "

kiedy czujesz, że Twój budynek lęku , weź kilka powolnych, głębokich oddechów , podczas gdy uznają to, co się dzieje . Nie musisz oddychać głęboko w każdej chwili , ale należy zachować swój oddech na gładkiej, stałym tempie . Jak oddychać , koncentrować się na tym, co jest przyczyną niepokoju , przypomnij sobie , że każdy ma obawy , i skupić się na zachowanie spokoju .

Pisanie jest inną techniką , aby zmniejszyć lęk , kiedy masz atak . Zrób listę , co boisz się , zauważając pozytywne sposoby można przeciwdziałać swoje obawy . Jeśli istniejeszczególności przejście lub cytat, który można znaleźć pomocne w uspokojenie cię , zapamiętać i recytować fragment lub zachować napisana w łatwo dostępnym miejscu, na kiedy trzeba pozytywne wzmocnienie .

Techniki wizualizacji i medytacja może pomóc skupić swoją energię na coś pozytywnego , aby złagodzić objawy lękowe . Wystarczy zamknąć oczy i pomyśleć o miejscu lub sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się komfortowo i bezpiecznie , a jednocześnie upewnić się oddychać w regularnych tempie. Jeśli czujesz się coraz niespokojny , skupić się na pozytywnych sytuacjach, w celu zmniejszenia stresu .

Utrzymywanie zdrowej diety , unikanie dużych ilości kofeiny lub alkoholu , a utrzymanie regularny harmonogram snu pomoże Ci czuć się bardziej zrelaksowany i zmniejszyć Twój ogólny stres . Imperium łączyć się z innymi

Podziel się przeżyciami z rodziną , bliskimi przyjaciółmi i lekarzem . Możesz być zaskoczony tym, że niektóre z własnych lęków są podzielane przez swoich rówieśników . Przyłączając się do lokalnej lub w Internecie grupę wsparcia , pomogą Ci się połączyć z innymi ludźmi , dzieląc się swoimi doświadczeniami . Imperium