Praktyczne porady dla lęku i Depresja

depresja i lęk dwa psychiczne zaburzenia zdrowia , które mogą wystąpić samodzielnie lub w tym samym czasie. Osoby z depresją lub lękiem może czuć zdecydowaną smutek, obsesyjne myśli , utratę zainteresowania działalnością i niskiej motywacji . Zarówno zakłócać działalności danej osoby życia codziennego , relacji i innych dziedzinach życia . Lęk i depresja są poważne schorzenia i ludzie, którzy doświadczają objawów przez okres dłuższy niż dwa tygodnie powinny skonsultować się z lekarzem . Istnieje wiele sposobów, osób cierpiących na depresję i lęk mogą pomóc złagodzić objawy . Ćwiczenie

Motywacja do ćwiczeń może być trudne , ale wypracowanie może pomóc ludziom z lękiem i depresją . Ćwiczenia pomagają uwalnianiu endorfin i serotoniny , które przyczynią się do zwiększenia nastrój i zwiększają uczucie przyjemności . Mayo Clinic zaleca ćwiczyć 30 minut dziennie , trzy do pięciu razy w tygodniu . Rodzaj ćwiczeń nie jest tak ważne, jak spójność ćwiczenia. Możesz pracować przez 30 minut na raz lub podzielić się ćwiczenia w ciągu dnia . Spróbuj ćwiczeń cardio na siłowni , ogrodnictwo , sprzątanie , podnoszenie ciężarów czy spaceru przez centrum handlowe . Nic zrobić , że podwyższona częstość akcji serca i sprawia, że ​​praca ciała .
Relaks

Znajdź działalność cieszyć i robić to regularnie . Dzianina , czytać lub pójść na spacer , jeśli się zrelaksować w czasie takiej działalności . Joga, medytacja , ćwiczenia oddechowe i rozciągające są wszystkie formy wypoczynku , które zmniejszają napięcie mięśni , wspólnej skargi osób cierpiących z powodu depresji i lęku . Włączenie działalności do Twojego stylu życia i używać go jako narzędzia do zwalczania depresji i lęku podczas trudnych czasach . Imperium Wesprzyj

wiedzieć , że nie jesteś sam - istnieją grupy wsparcia dla osób cierpiących na choroby psychiczne . Rozmawiać z ludźmi w podobnej sytuacji , zasięgnąć porady innych i ciekawe porady z rówieśnikami. Terapia dyskusja zapewnia przestrzeń prywatną i poufne dla ludzi w celu omówienia lęku i depresji zzawodowym . Skontaktować się z terapeutą lub psychologa do prowadzenia opcje terapeutyczne.
Wyzwalacze

Dowiedz się różne sytuacje i okoliczności , które powodują uczucie niepokoju i depresji . Po nauczeniu się , co powoduje cierpienie , ćwiczyć , jak będzie sobie sytuacji stresowej , kiedy się pojawia . Na przykład, jeślimyśl o rozmowie z szefem powoduje niespokojne uczucia , praktykować to, co masz zamiar powiedzieć, z przyjacielem . Wymyślić plan , co zrobisz , gdy zacznie odczuwać niepokój lub depresję . Zapisz je , a odniesienia do nich , gdy ich potrzebujesz - to może być trudne , aby myśleć o technikach relaksacyjnych doświadczając uczucia niepokoju lub smutne
uśpienia i Żywienie

. jeść pełnoziarniste , owoce, warzywa o niskiej zawartości tłuszczu nabiał i chude źródła białka . Unikaj jedzenia słodkich lub przetworzonej żywności , które powodują skoki cukru we krwi i prowadzą do katastrofy energetycznej po konsumpcji . Regularny sen pomaga regulować poziom hormonów , które mogą przyczynić się do stresu, depresji i lęku . Porozmawiaj z lekarzem , jeśli śpi zbyt mało lub zbyt wiele. Imperium