Kroki do pozbycia się lęku

Twoje serce bije szybko. Twoje dłonie dostać wilgoć . Zawroty głowy i problemy z oddychaniem . To wszystko są sygnały, że być może cierpi na zaburzenia lękowe . Problemy lękowe wpływa ponad 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych , według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego . Bez leczenia , problemy lękowe mogą rosnąć gorzej , uniemożliwiając tym angażowanie się w normalnej działalności . Na szczęście możliwe jest kontrolowanie lęku wykonując prosty plan leczenia . PobierzDiagnoza

Nie walczyć z problemami lękowymi na własną rękę . Skontaktować się z lekarzem diagnozy . Nie może byćkwestia, zdrowia , takich jak problem tarczycy lub nadnerczy guz gruczołu , powodując niepokój . Lekarz może przeprowadzić testy , aby dowiedzieć się . Lekarz może również przepisać przebieg leczenia , aby pomóc w kontrolowaniu lęku . Może to obejmować terapię, zmiany zachowania lub leków .
Zmniejszyć stres

Controlling niepokój zaczyna się zmniejszenie stresu w swoim życiu . Medline Plus zaleca prowadzenie dziennika z rzeczy , które podkreślają cię. Pozwoli to , aby sprawdzić, czydana sytuacja , osoba lub okoliczność przyczynia się do problemów lękowych . Jeśli to możliwe , ograniczenie , uniknąć lub wyciąć wszystko, co jest dla ciebie powodem nadmiernego stresu . Imperium Poprawa diety

Medline Plus zaleca zrównoważonej diety w celu zwalczania lęku problemy . Również sugeruje, że cięcia z powrotem na ilość alkoholu i kofeiny można konsumować i upewniając się, że dieta bogata w witaminę B12 , ponieważ zbyt wielei nie były wystarczającoostatni może mieć wpływ poziom stresu . Dr Daniel K. Hall - Flavin z Mayo Clinic podkreśla, że należy unikać zajścia odwodnione . Odwodnienie może również przyczyniać się do problemów lękowych. Jedzenie żywności , które zawierają aminokwas tryptofan również może pomóc , pomagając produkcję chemikaliów w mózgu , które regulują nastrój. Żywność z tryptofanu zawierają banany , mleko , ser, masło orzechowe i owsa . Foto Foto Foto ćwiczenia i techniki radzenia sobie

zaburzeń lękowych Association of America sugeruje nauka technik relaksacyjnych za kontrolowanie lęku . Jedna z tych technik oddychania przekwalifikowania . Ćwiczenia oddechowe powołać co nazywaodpowiedź relaksu . Odpowiedź relaksu wyzwala produkcję neurochemicals że zrelaksować ciało . Inne sposoby wyzwalania reakcji organizmu na relaks obejmują powtarzalne ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jogging , joga, modlitwy lub medytacji .

Ćwiczeń powoduje nie tylko reakcję relaksacyjną pomóc zaburzenia lękowe kontroli , ale również zwiększa krążenie krwi w mózgu i uwalnia endorfiny zwiększania nastroju . Badanie opublikowane w lipcu - sierpniu 2004 Psychiatr Polska M. Guszkowska stwierdził, że ćwiczenia mogą zmniejszyć lęk i zwiększyć swój nastrój .
Leki i terapia

Kontrolowanie problemów lękowych poprzez techniki relaksacyjne i diety nie zawsze może pomóc . Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą potrzebować leków i terapii , aby poradzić sobie z ich problemami . Tylkolekarz może przepisać leki lęk , więc skontaktuj się z lekarzem , jeśli lęk jest ciężka .

Lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne , które działają poprzez regulację neuroprzekaźników , takich jak serotonina . Leki te wymagają tygodni, aby stać się skuteczne i wymagają regularnego używania . Lekarz może również sugerować, benzodiazepiny lub beta-blokerów . Leki te działają szybciej niż leki przeciwdepresyjne , ale także większe ryzyko uzależnienia . Porozmawiaj z lekarzem na temat potencjalnych skutków ubocznych, przed podjęciem jakichkolwiek leków na zaburzenia lękowe .

Terapia poznawczo- behawioralna mogą być użyteczne w leczeniu zaburzeń lękowych . Terapia poznawcza pomaga ucząc się, jak zmienić negatywne wzorce myślowe . Terapia behawioralna pomaga ucząc się, jak zmienić negatywne zachowania i jak radzić sobie z trudnej sytuacji . Imperium