Jak ulżyć niepokoje Korzystanie Yoga

Joga jestkojący sposób na stres i napięcie poprzez ćwiczenia oddechowe i łagodnych pozach rozciągających . To pomaga ćwiczyć ciało, aby zrelaksować się w trudnych sytuacjach , które mogą wywołać atak lęku . Możesz zacząć powoli ucząc się i uprawiania jogi oddech na własną rękę , a następnie przejść do łączenia go z asan jogi " , " lub pozach . Joga książki instruktażowe i DVD sąwolne od stresu sposób na naukę jogi w domu . Wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się więcej . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Joga instruktażowe książka lub DVD

Pokaż więcej instrukcji
Yoga Breathing
1

Wyciągnij na matę do jogi , wykładzina podłoga lub inne czystej, płaskiej powierzchni .
2

Ustaw się w sposób czujesz się najbardziej komfortowo . Można położyć się na brzuchu z rękami splecionymi nad głową , lub na plecach .
3

Oddychaj głęboko przez nos , aż poczujesz, płuca i brzuch wypełnia się powietrzem . Twoim celem jest , aby głęboko oddychać za pomocą przepony , a nie biorąc płytkich oddechów od klatki piersiowej .
4

Kontroluj oddech poprzez wdychanie i wstrzymując oddech na kilka sekund przed wydechem . Wdychać przez 5 do 10 sekund, a następnie wstrzymać oddech i wydech na równie długo
5

Spróbuj wydłużyć czas do długości , który jest wygodny i spójny . ; ale zachować je na 10 sekund.
6

Praktykuj to ćwiczenie oddechowe codziennie rano lub w nocy , dopóki nie czuje się komfortowo i naturalnie. Następnie będziesz przygotowany do wykorzystania go , gdziekolwiek jesteś przez cały dzień , aby pomóc uspokoić kiedy zaczynasz czuć objawy lęku .
Praktyka jogi
7

Badania style jogi , aby znaleźć taki, który jest właśnie dla Ciebie . Istnieje dziewięć różnych stylów jogi , z czterech, które koncentrują się głównie na oddechu i ukojenia : . Ananda , Integral, Sivananda i Viniyoga
8

zakupy instruktażowe książki jogi lub DVD dla początkujących
Łódź 9

przeczytać całej książki lub oglądać DVD, przed przystąpieniem do jakichkolwiek pozy , aby uzyskać zrozumienie tego, co będziesz robił .
10

Zacznij powoli , biorąc czas , aby złagodzić się do pozycji, które nie mogą przyjść w sposób naturalny na początku. Imperium