Jak leczeniu łagodnego napadów lęku

Lęk jestuczucie niepokoju lub niepokoju i zazwyczaj pojawia się, gdy jesttrudna lub niebezpieczna sytuacja obecna . Mogą wystąpić ataki lękowe przed prezentacji, wywiadu lub operacji . Niepokój może dać objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca , zawroty głowy, suchość w ustach , uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej i częste pocenie . W wielu przypadkach można traktować łagodne ataki lękowe samodzielnie lub z pomocą doradcy . Instrukcja
1

zidentyfikować wszelkie zmiany w swoim życiu , które mogą byćprzyczyną twojego niepokoju . Nakładem pracy , konflikt z członkiem współpracownika lub rodzinnego , zbliżającego się egzaminu lub prezentacji może powodować łagodne ataki lękowe . Ślub , wakacje lub nowe dziecko może również powodować takie objawy . Nawet jeśli przewidywania zmian , dobra zmiana może być takżewystąpienie lęku .
2

Relax w ciągu dnia . Rób przerwy w 10 minut co kilka godzin , aby rozładować napięcie .
3

ćwiczeń przez co najmniej 20 minut każdego dnia . Wydawnictwa ćwiczenia w organizmie endorfiny , które pomagają zmniejszyć stres . Większość ludzi , którzy korzystają poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie .
4

Zapytaj przyjaciela , doradcy lub grupy wsparcia o swoich uczuciach . Czasami po prostu wiedzieć, że nie jesteś sam wystarczy zmniejszyć lęk ataków
5

Oddychaj przez żołądek , gdy czujesz dyskomfort z niepokojem attacks.Shallow oddechów może po prostu czujesz się bardziej niespokojny .; skoncentrować i umieścić jedną rękę na brzuchu , aby poczućpowietrze pchać żołądek na zewnątrz . Jak oddychać , że słowa " spokój ".
6

rozwiązać problemu lub konfliktu . Jeśli to możliwe , naprawienia sytuacji problemu raczej wcześniej niż później . Imperium