Self Help Leczenie lęku

Lęk jestchoroba psychiczna związana ze strachem lub martwić się o przyszłość. Tonastrój , który nie opiera się na jasnej i obecnego niebezpieczeństwa , ale na niejasnych , nieweryfikowalne zagrożeń, któreczuje , że nie ma żadnej kontroli nad . Coraz więcej Amerykanów cierpi na lęk , ponieważ stresogennych czynników , takich jak wzrost bezrobocia , bezpieczeństwa narodowego i zagrożeniami dla zdrowia . Istnieją proste rzeczy można zrobić , aby zmniejszyć lęk . Zarządzać swoimi myślami

przede wszystkim radzenia sobie ze stresem oznacza kontrolowanie swoich myśli . Problemem jest to , jak ludzie , nie możemy przestać myśleć . Jesteśmy zawsze myśli , ale ludzie, którzy cierpią z powodu lęku mieszkać na negatywne i straszne myśli . Jednym skutecznym sposobem na zminimalizowanie niepokoju myśli jest ćwiczenie . Działa bardzo dobrze , ponieważ ćwiczenie lęk może wyrażać się jako napięcia w ciele i wysiłku fizycznego rozprasza to napięcie. Niektóre działania , które mogą pomóc to joga, tai chi i jogging . Ćwiczenie zmniejsza niepokoju myśli , ponieważ zajmuje umysł z dala od ciągłego myślenia . Innym sposobem, aby wziąć swój umysł od myśli jest głębokie oddychanie i medytacja .
Łączyć się z innymi

Formowanie bliskie więzi z innymi przeciwdziała niepokój . Komunikowanie się szczerze z ukochaną osobą , przyjacielem lub terapeutą buduje więzi i pozwalają poczuć wsparcie w trudnych chwilach . Ludzie, którzy cierpią z powodu lęku są często odizolowane od innych, i izolacja pomaga karmić niespokojne myśli . Ale należy pamiętać, że jest tylko stosowne podzielić się z kimś, niespokojne myśli , jeśli on lub ona może pomóc w rozwiązaniu problemów i przestać się martwić , a nie kogoś, kto łączy cię rozmyślając o obawach . Należy także pamiętać , że dając innym, poprawia samopoczucie i optymizm . Czy jakieś wolontariatu . Wolontariat rozwija swoją hojność i wdzięczność i pomaga kontrolować swoje myśli --- zamiast skupiać się na swoich problemach będziesz sobie sprawę, możesz pomóc innym , którzy mają poważniejsze problemy niż ty . Stajesz się mniej niespokojny podczas wykonywania czynności ofiarne . Imperium Weź konstruktywnych działań

Konstruktywne działanie jest lepsze niż niespokojny paraliżu , ale rozróżnia , co można i nie można kontrola . Może nie być w stanie kontrolować , czy twoja praca ma zwolnień , ale można skupić się na najlepszy możliwy sposób pracy . Można również odświeżyć swoje CV i upewnij się, że mieszka w swój sposób . Jedz dobrze. Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, ryby , orzechy i produkty pełnoziarniste obniżahormony stresu kortyzolu i adrenaliny , podnosi dobrego samopoczucia seratonin chemiczną mózgu, oddziały off zmęczenie , obniża ciśnienie krwi, wzmacnia odporność . Wystarczającej ilości snu w nocy jest równie istotna , jak bezsenność zwiększa niepokój . Jeżeli zbliżasz się z niepewności z miejsca siły i konstruktywnego działania będziesz poprawy stanu psychicznego . Imperium