Jak pozbyć się lęku wyzwanie swoje myśli

Chociaż kilka artykułów już pisał na ten temat , oparte na dowodach leczenie działa na lęk , prosząc osobę zidentyfikować ich myśli lękowych prowokując i wyzwanie ich . Rzeczy, które musisz
notebooka do zapisywania swoich myśli
Pokaż więcej instrukcji
1

Najpierw należy określić, myśli , które powodują niepokój . Mogą być niemal wszystko, co powoduje , abyś czuł strach . Jeśli rozmyślać o tym, co ludzie myślą o tobie , co się stanie, jeśli wziąć tę pracę , co będzie się działo o prawie wszystko , jesteś ciągnąc się w przyszłości i co się przerażającą historię o tym , co się wydarzy .
2

aby zidentyfikować swoje myśli , spójrz na swój lęk i prześledzić wstecz do myśli , że to wszystko się zaczęło . Zapisywania swoich myśli , jak się czułeś ( wszelkie doznania ciała) i niepokoju jak zachowania, które udał się wraz z nim . Mam zły zwyczaj gryzienia paznokcie , kiedy będę chciał , ale to może być prawie wszystko .
3

Po zidentyfikowaniu myśli i motywy , które sprawiają, że niepokój , a następnie trzeba zacząć wyzwanie te myśli . Pytania można zadać m.in. 1) jest topomocne myśli ? 2 ) Jakie jestprawdopodobieństwo, żedana osoba naprawdę myśli o mnie w ten sposób ? 3 ) Czy ja naprawdę będzie za późno i czy jestem to jestkoniec świata . Również dać Myśl jest procent szans na naprawdę występuje. Jest to 10 % , 40 % lub więcej .
4

Następnie zadać sobie pytanie jakie są alternatywne myśli że przeciw te, które mają . Na przykład , zamiast myśleć : "Och , że osoba naprawdę nie może stanąć mi, że nigdy nie mówi cześć" , można powiedzieć sobie , że człowiek jest bardzo nieśmiały lub osoba obawia się, że nie będzie jej się podoba. Zamień swoje negatywne myśli na głowie , dosłownie .
5

Jakie są sposoby, można go obsługiwać jeśli najtrudniejsze myśli rzeczywiście się spełniły . Na przykład , jeśli nie to zadanie , jakie środki można wyciągnąć ze w swoim życiu , które mogą pomóc radzić sobie z sytuacją ? Który można rozmawiać ? Co jeszcze można zrobić, aby pomóc samemu poczuć się lepiej i nie karmić swoje negatywne myśli o sobie , takich jak robienie czegoś naprawdę kochasz ? Imperium